לוקח זמן לשנות הרגלים והתניות של שנים, או נטילת תרופות. לכן, מה שאפשר ריאלית זה מה שאפשר לצפות לו, על פי ניסיוני בטיפולים וסדנאות:

1. להקלה ושיפור בכמות ואיכות שינה לאורך שבועות התכנית. כלומר, משבוע לשבוע יש שיפור, הבנות ושכלול מיומנויות משתכללות. כך שהשינה משתפרת, לפעמים כבר מהשבוע הראשון, וזה רק הולך ומתגבר.
2. רכישת כלים מנטליים, רגשיים והתנהגותיים שיסייעו לשפר עוד ועוד את המצב לאורך השבועות והחודשים אחרי התכנית, עד לשינוי מקצה לקצה.

התכנית מיועדת לבני 20 ומעלה

כל החומרים נשלחים אליך למייל עם לינק או קובץ להורדה למחשב שלך. זה מה שמבטיח שהתכנים נשארים אצלך לתמיד ללא הגבלת נגישות.

התכנית מציגה מגוון רחב של אנשים, סיטואציות וסוגי בעיות. יש תכנים שידברו אליכם ויש שלא. מה שחשוב הוא שיש בתכנית את ארגז המצבים והכלים המלא שמאפשר התאמה אישית גבוהה, עם הנחיה למציאת דרך הזהב האישית.

בהחלט. יש פרק מיוחד לגמילה מכדורי שינה, בצורה בטוחה, הדרגתית ויעילה. משתתפי המחקרים על שיטת CBTI השתמשו בכדורי שינה לאורך מספר שנים. הרוב הגדול הצליח להגמל או להפחית את מינוני התרופות. 

זה תלוי. אם התרופות לא מסייעות לך כמעט בכלל לבעיה הנפשית (הפרעות חרדה, דיכאון, ADHD, סכיזופרניה, OCD ) – אין טעם להכנס לתכנית. אם התרופות כן מקלות על המצב ויש תפקוד והטבה – מצויין, מומלץ וראוי להכנס לתכנית כי זה השילוב המנצח. חיוני להמשיך את תרופות המרשם. בשלבים מאוחרים אחרי ההתייצבות בשינה ניתן לשקול הפחתה במינון, בהתייעצות עם רופא מטפל בלבד. 

כן. תקבלי כלים חשובים, כיווני פיתרון ומניעת הידרדרות המצב. מספר נשים בגיל המעבר שעשו את התכנית הגיעו במצב מיואש אחרי מספר שנים ללא שינה טובה והתכנית היוותה עבורן פריצת דרך בשיפור השינה. 

לא. התכנית היא לעזרה עצמית ובני נוער צריכים השגחה מקצועית של מטפל. אין טעם שתרכשי את התכנית, ואז תנסי ללמד את הבת שלך – זה עלול רק להחמיר את בעיית השינה שלה. הרבה פעמים המקור לבעיות שינה של נוער הוא חרדה – ועדיף לפנות למטפל CBT מומחה לחרדות. אצל בנות זה עלול להיות קשור לחוסר איזון הורמונלי של תחילת הווסת והכיוון הטיפולי הוא יותר רפואי. 

זה מתאים, בעיקר החלק ההתנהגותי והבונוסים המדהימים (הדרכת טכניקות להרגעה, פירוט בהמשך). יש שם כמה הנחיות שימנעו מלדרדר את המצב לנדודי שינה כרוניים. החלק הקוגנטיבי אולי יהיה מעט פחות רלוונטי עבורך, אך גם שם יש כלים מועילים להתמודדות עם מתחים ודאגות. 

מקבלים את כל החומרים למייל, אין שום פלטפורמה, זה הכי פשוט שיש. כך שהגישה מיידית וישירה בכל זמן ובכל מקום. וכמובן שאם יש בעיה כלשהיא ניתן מענה טכני.

במסגרת התכנית יש לך ליווי צמוד שלי. יש שיחה שבועית של עד 20 דקות ומענה אישי בשעת צורך. 

85% משפרים את רוב מדדי השינה שלהם ומצליחים להגמל מתרופות. (15% מתייחסים לאלו שלא בדיוק עוקבים אחר התכנית וההנחיות) אלו אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד. לעיון בבסיס המחקרי של נתונים אלו ליחצו כאן: נספח בבליוגרפי – מחקרים בתחום השינה CBTI