קורטיזול – טוב, רע ודרך האמצע

מדברים הרבה בשנה האחרונה, שנת מלחמת ‘חרבות ברזל’ על הסטרס הזה, על זה שהוא גורם לעייפות התמידית, על חוסר הריכוז, על הנפילות התכופות יותר למחלות. ומה רוב האנשים עושים עם זה בתכל’ס? די כלום. בואו נציץ רגע לעולם המרתק של הקורטיזול – הורמון המתח – ונגלה כמה עובדות מפתיעות שאולי לא ידעתם.

כשחושבים על “להרגע” עולה הדימוי השחוק של מישהו יושב ועושה מדיטציה. בתור מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” – כמובן שאמליץ על טכניקות מדיטטיביות שונות – אך לא תמיד כקו ראשון לרגיעה. נתחיל דווקא מתחתית הגוף, נעלה אט אט למעלה.

• הרגליים שלכם – המפתח להפחתת מתח:

הסטרס מעורר כזה אי שקט – ורצון לשחרר את העצבנות. כשמנגנון הישרדות “הלחם או ברח” מופעל – הרגליים חייבות להיות חלק ממנגנון פריקת המתח. על כן הייתי מתחילה דווקא מלהזיז את הרגליים!! בהיותם הגדולים בגופנו, שרירי הרגליים הינם למעשה “תחנת הכוח” שלנו לפירוק קורטיזול. הליכה נמרצת, ריצה, או אפילו קפיצות במקום יכולות להיות דרך יעילה במיוחד להפחתת רמות הקורטיזול. זה לא סתם “לשחרר קיטור” – זו ביוכימיה טהורה ויעילה.

• נמשיך לבטן – הקורטיזול שלכם מדבר עם החיידקים שלכם

מסתבר שיש קשר הדוק בין רמות הקורטיזול למיקרוביום במעיים. לחץ יכול לשנות את אוכלוסיית החיידקים במעיים, וזה בתורו יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו. אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה יכולה לעזור לאזן את המערכת הזו.

• צחוק הוא לא רק רפואה – הוא גם אנטי-קורטיזול

מחקרים מראים שצחוק אמיתי (אפשר להתחיל בצחוק מאולץ, אך יש להגיע לצחוק אמיתי כדי להנות מהאפקט) מפחית משמעותית את רמות הקורטיזול בדם. לא לחינם הסטנדאפיסטים חוו עלייה מטורפת בעוקבים שלהם בשנה האחרונה. סדרות קומיות ומערכוני סטנד אפ קצרים משמשים ללא מעט אנשים ככדור הרגעה.

והערה קטנה לגבי תפקידו של הקורטיזול בבוקר:  אם יש לכם תחושה כזו של ערנות פתאומית כשאתם מתעוררים, עוד לפני הקפה – זה שיא טבעי של קורטיזול, שנועד לדחוף אותנו לסיים את השינה. ניצול הזמן הזה למשימות מאתגרות יכול לשפר את הפרודוקטיביות שלכם. מצד שני, אם אתם זקוקים לכמויות ענק של קפה כדי להתעורר, הדרך הטבעית להתעורר –היא פשוט להחשף לאור השמש בבוקר, כדי להוריד את רמות המלטונין שמשאיר אתכם מנומנמים. כמה דקות של שמש, המלטונין מתאדה והקורטיזול מופרש במידה נכונה, כדי שתרגישו ערניים, אך נינוחים.

לסיכום כדי להרגע באמת –

– אם המתח עולה – קודם כל צאו להליכה נמרצת או רוצו במדרגות. הרגליים שלכם יודעות מה הן   עושות!

– הוסיפו יוגורט או כרוב כבוש לתפריט שלכם. החיידקים הטובים יודו לכם ויורידו מעט את הסטרס.

– תכננו את המשימות המאתגרות שלכם לשעות הבוקר המוקדמות, כשהקורטיזול בשיאו.

– “יום ללא צחוק הוא יום מבוזבז” אמר יפה צ’ארלי צ’פלין.  זו השקעה בבריאות הנפשית שלכם.

מאחלת לכם יום מלא בצחוק, תנועה, ורמות קורטיזול מאוזנות.