מיינדפולנס לריכוך התנגדויות שעולות באופן מודע ולא מודע דווקא כשיש רצון לשפר המצב בכל מיני תחומי חיים. וכן, מלבד ההתנגדות יש גם תסכול וכעס: “מדוע אני לא פשוט עושה את זה?” אך כנראה יש לנו סיבות טובות. עלינו לסמוך על כך. לאחר הקדמה, ניכנס להרפיה דרך תרגיל נשימה ואז נישאר במודעות למה שעולה אל מול אמירות שעוסקות בהתנגדויות ולאט לאט נרכך אותן, מתוך קבלה עצמית.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
פייסבוק המאמנת ליה: https://www.facebook.com/coachliaIL/
מוזמנים לכתוב תגובות למייל: liamirla8@gmail.com
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
במדיטציה עדינה לשינה גן עדן – תוכלו להתעטף בנועם ורוגע. אפשר להרדם או לגלות רבדים ומתנות אשר העדינות טומנת בתוכה. כאשר חשים לחץ ומתח, בין אם אלו תנאים חיצוניים לוחצים, בין אם אנו אלה שמפעילים לחץ כבד על עצמנו – זוהי חווייה של אגרסיביות. דחיסות ודוחק. אולי אף דריסה וחמס של חלקים בתוכנו. ייתכן שנעמוד היטב בלחצים. ולפעמים, אלו חלקים שותקים, שדורשים החלמה וריפוי. אלו חלקים נפלאים שכאשר נעניק להם זמן, תשומת לב והרבה קשב ועדינות – הם יצמחו, יתממשו ויעניקו יופי וחסד רב לעולם.
להרשמה לניוזלטר החודשי שלי היכנסו לאתר:
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לעקוב בדף הפייסבוק ‘המאמנת ליה’.
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
יש לכם הזדמנות לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לשתף את הפודקאסט ולצמוח יחד.
שלכם באהבה, ליה
טרנספורמציה שאנו רוצים לעודד בחיינו דורשת מוכנות ויכולת הכלה של אי נוחות, מאמץ ואף כאב. האם אתם חשים מוכנות לכך? אם תדעו להנות גם מהמקומות הללו – להפיק עונג בזמן המאמץ עצמו, לחוש שקט וקבלה גם בזמן של כאב, להנות ולהכיל אי נוחות – אתם במקום הנכון. בהקלטה זו, לאחר ההרפייה, נתבונן על התפיסה שלנו את המטרה והדרך ובאיזו מידה אנחנו יכולים לאמץ שינוי, עם כל המשתמע.
להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית מיגנוט היא התכווננות מנטלית ורגשית לתחושות מימוש והגשמה. אחרי הקדמה של כמה דקות בה נדבר על מה חשוב במיגנוט או בהתכווננות, ניכנס לתרגיל כתיבה וממנו נצא לחלימה בהקיץ, מכוונת על משהו אחד שחשוב לכם. תהנו וכיתבו לי מהי תחושתכם לאחר התרגול.
להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית ריפוי המשלבת את אמירות ההו’אופונופונו לניקוי תודעה מהוואי.
הקדמה של 5 דקות בנושא ריפוי (מומלץ להאזין לה לפחות פעם אחת), ואז נצלול למדיטציה עוצמתית ומרפאת.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים שיעניקו לכם תובנות על עצמכם, לדרג ולשתף את הפודקאסט עם מי שאתם אוהבים.
שלכם באהבה, ליה
ברוכות וברוכים הבאים לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”. מדי שבוע עולה פרק עם מדיטציה חדשה או טכניקת רגיעה שיסייע לכם לאזן את תחושות הלחץ והמתח בחיי היומיום. תמצאו כאן מגוון טכניקות ונושאים, סקרים שיפתחו מודעות עצמית ותוכלו לכתוב תגובות ושאלות בתום כל האזנה.
בפרק זה מובא לקט מייצג להקלטות של מאזינים קבועים בעקבות שאלתי: “מה הביא תרגול מדיטציה לחייכם?” מודה לעשרות המאזינים ששלחו הודעות והקלטות, עמכם הסליחה שלא כולן עלו ללקט, אך מבטיחה שכל אחת התקבלה בהערכה ותודה!
אודות המגישה:
אני ליה שניידר לוי בעלת תואר שני מוסמכת בבריאות הציבור MPH, בהתמחות קידום בריאות. במסגרת התזה, ניהלתי מחקר על מדיטציה ככלי לבניית רווחה נפשית והתמודדות עם אתגרי החיים. קואוצ’רית, מלווה א.נשים בתהליכי התפתחות, מנחת סדנאות וריטריטים. מטפלת CBT-I באנשים הסובלים מנדודי שינה. בעלת ותק של 25 שנים בהדרכת קבוצות כושר כללי, ריצה, יוגה ופילאטיס. בעלת ערוץ היוטיוב “המאמנת ליה Coach Lia”. ומנחת תוכניות האימון “לעוף על הגוף” ו”מתחילות לרוץ”, הרשמה באתר הבית (כאן בהמשך).
בפודקאסט מדיטציה לכל עת תמצאו מדיטציות לבוקר, ללילה, למצבים נפשיים שונים, ולעבודה פנימית. בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם. מזמינה אתכם לתרגול יומיומי בכל עת שאתם חשים שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי. שובו הביתה. וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
הניחו את האוזניות, ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:
* מיינדפולנס (קשיבות) * הרפיה ונשימות * מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * מדיטציה לסליחה ושחרור * מיסגור מחדש * קואוצ’ינג * סיפורי השראה * חקירה * השראה
פודקאסט זה של מדיטציות ותרגול מנטלי מיועד לכל מי שמעוניין:
לנשום ולהרגע: בכל המדיטציות יש תרגול נשימתי להרגעת מערכת העצבים.
לקחת הפסקות יזומות: עצם התרגול מלמד שניתן ורצוי לקחת פסקי זמן מהעשייה. להכנס לאזורי שהייה והווייה.
להתפתח אישית: לומדים להתבונן במצבים רגשיים ומנטליים שונים. לומדים כיצד ניתן לנהל אותם מתוך איזון ויציבות נפשית.
להעשיר את העולם הפנימי: כאשר מתרגלים מדיטציה, העולם הפנימי נחווה באהבה עצמית ורוגע שמעמיקים ומחלחלים גם לחיי היומיום.
להתחבר לכוחות ריפוי: חלק מהמדיטציות עוסקות במצבים של כאב, חרדה ודיכאון. הן מכוונות את המודטים למציאת משאבי כוח פנימיים ומעודדות יצירת אנרגיה חדשה בגופנפש.
להעלות את הרווחה הנפשית: מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי לכל מצב, כך שתתחברו בקלות ובהנאה. כך מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה ובתרגול מתמשך משתפרים גם לטווח הארוך.
הפודקאסטים של המאמנת ליה:
תכנית אימונים מקצועית להליכה וריצה “מתחילות לרוץ!” בספוטיפיי וביוטיוב.
פודקאסט המדיטציות “מדיטציה לכל עת”.
שלכם באהבה,
המאמנת ליה
יופי המתגלה בהפסקות מעבר: היופי בעיני המתבונן יכול להתגלות לפתע. הסיכוי לכך עולה כאשר יוזמים הפסקות התבוננות. הפסקה אינה חייבת להיות ישיבה זקופה ודמומה. היום נתמקד בהפסקת מעבר – מה קורה במעבר בין הזירות, בין התפקודים, בין המקומות. שם טמונה תמיד הזדמנות לעצירת התבוננות, להווייה ונוכחות.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית שירה כנפי רוח. מילות השיר הן של הרב אברהם יצחק הכהן קוק מתוך כתבי הראי”ה.
“בֶּן אָדָם, עֲלֵה לְמַעְלָה עֲלֵה.
כִּי כֹּחַ עַז לְךָ יֵשׁ לְךָ כַּנְפֵי רוּחַ, כַּנְפֵי נְשָׁרִים אַבִּירִים.
אַל תְּכַחֵשׁ בָּם פֶּן יְכַחֲשׁוּ לְךָ.
דְּרושׁ אוֹתָם – וְיִמָּצְאוּ לְךָ מִיָּד.”
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
סומטי = גופני. מה זה אומר לכם להתחבר לגוף? אולי אתם שואלים את עצמכם איך אפשר בכלל להתנתק מהגוף שאנחנו חיים בתוכו. אך זה אפשרי, ולא במשמעות מוות. אלא במשמעות של ניכור עצמי. במדיטציה זו נכוון לתחושת ביטחון בזירה הגופנית: לזהות תחושות ורגשות ולהרגיש שזה אפשרי להשאר מבלי לברוח ולשרוד. לרכישת ערכת “לילה טוב” וליצירת קשר בקרו באתר הבית: http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
לקראת יום ההולדת ה-45 שלי ב 1.7 אני מזמינה אתכם המאזינים להיות חלק מקולאז’ קולות וסיפורים תחת הכותרת: “מה תרגול מדיטציה הביא לחיי?”
שילחו אליי הודעה קולית, על פי 4 ההנחיות המפורטות בפרק זה ואולי תיכנסו לטריילר של הפודקאסט “מדיטציה לכל עת”. את הטלפון תמצאו באתר הבית שלי:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
אוג’איי בפירוש הסנסקריט הוא כיבוש, ניצחון. לקול השחפים מעל הים, נתרגל תחילה בפה פתוח, בכדי להבין ולהתרגל לסאונד שלה בנשיפה. אחר כך נתרגל בפה סגור ונפיק את צליל האוקייאנוס גם בשאיפה וגם בנשיפה ונחוש רגיעה נפלאה.
יתרונותיה של הנשימה רבים ועל כן זוהי הנשימה העיקרית שמלווה את האסאנות בתרגולי יוגה:
*מרגיעה את מערכת העצבים במקרים של מתח והפרעות שינה
*מרפה את השרירים
*מחזקת את שרירי הבטן והסרעפת
*מעודדת הוצאת ליחה מהגוף
*משקיטה את התודעה ומאפשרת קשיבות עמוקה
*טכניקה יעילה להעמקת והאטת הנשימה וגלי המוח
לערכות, תכניות אימון, סדנאות מיינדפולנס ותנועה, והצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
האם נוכל להסתובב בעולם עם לב פתוח ועדיין עם תחושת מוגנות בסיסית? יצרתי דימיון מודרך לימים של פגיעות ורגישות. ניתן להאזין לפני או אחרי סיטואציות שבהן אתם חשים צורך להתעטף בהגנה בכדי להופיע בעולם, אותנטיים ועדיין מאירים – בזכות האנושיות והאמת שלכם. להזמנת סדנאות והצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לקורס ליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין בזום :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
להיות שומדבר ולהתפתח, לחוויית אהבה ושלווה ללא תנאי. איננו צריכים לעשות דבר בכדי להיות ראויים לאהבה, לבריאות, לשמחה, לצמיחה ולשקט.
מתוקף היותנו חיים ובני אדם, זה עובר דרכנו. האם תוכלו להתקלף מכל הזהויות שצברתם ובניתם ולגעת ביציבות ובשקט השרויים בבסיס הדברים?
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית בוקר זו מעודדת התעוררות נעימה ומקבלת של הקולות הפנימיים
ודרך אהבה עצמית, אוספים את האנרגיות לכדי קרן מאירה בה גלומה הבחירה היומית.
ככל שנתמיד לבחור, נוכל גם לבחור להתמיד במה שחשוב לנו.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
לתגובות, ייעוץ אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
יטוי עצמי אינו תמיד קל ולא קורה באופן טבעי אצל הרבה אנשים.
במקום זאת, יש ומתכסים בשכבות הגנה. מדיטציה זו מאפשרת התבוננות ביכולת ביטוי העצמי בחייכם.
האם תרשו לאותנטיות להתגלות?
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
לתגובות, ליווי קואוצ’ינג אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
לפעמים כשאנו מתמלאים באהבה,
הפחד לא מאחר לבוא
גם כשאנו חולמים, הפחד יוצא מהמחבוא.
מה יקרה, מה יתברר
אם נלביש את הפחד באופן אחר?
אולי במקום שחור ואפילה
יגיח האור ותבצבץ גאולה?
הניחו את האוזניות והרשו לעצמכם לחלום, לפחד ולהמשיך בדרך.
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
בתרגול זה, מיינדפולנס לכל ה”טעויות” נבחן את המושג השיפוטי ‘טעות’. מהי טעות עבורנו? מדיטציה על כל הטעויות, אלו שעשינו, אלו שעשו עלינו, אלו שאנחנו פוחדים מהן פחד מוות, אלו שלא שמנו לב אליהן וגילינו מאוחר מדי, על הטעות הזו שלעולם חוזרת, על טעות מרה, ובכלל על הקונספט הזה, טעות, שעשוי להלך עלינו אימים, לפעמים… אז בואו נסתכל על זה ישירות. ואולי נפרק חלק מהמטען השלילי סביב הטעויות בחיינו.
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציה זו נועדה להעלות את מידת המעורבות האישית שלכם בתהליך ההחלמה והפחתת הפחדים ועוצמת הכאב דרך הרפייה ודימיון מודרך. 4 הדקות הראשונות מוקדשות להקדמה שמתארת מה מגביר את הכאב – כמו חרדות שהולכות ומתגברות, צמיחת תאי כאב סביב האיזור הפגוע, טונוס שרירים גבוה, “רווחים” של הדימוי העצמי שמזדהה עם הכאב. מומלץ להפנים את ההבנות האלו בהאזנות הראשונות ובהאזנות החוזרות אפשר לדלג לדקה 4 ולגשת ישר לתרגול המדיטטיבי.
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
להרשמה לתכניות אימון חינם וכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים ולדרג את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית בוקר למה שחשוב – תזכורת לתרגול הודיה, לפתיחת הלב והסרת הביקורתיות העצמית הקטלנית ושיפוט האחר והתכווננות להקשבה אמיתית.
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
מדיטציה לחרדת לילה – מתאימה כמדיטציה ארוכה לשינה ומסייעת במיוחד למי שחווה סומניפוביה (הסבר ופירוט בהקדמה).
נתרגל את טכניקת RR Relaxation Response.
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I ל- 6 שבועות לשיפור השינה:
https://bit.ly/CBTIwithLia
להרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים להצטרף לריטריט בסיני במאי הקרוב, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
מיני מדיטציה לקראת סוף השבוע, לכוון את עצמכם לשבת נפלאה ורגועה.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I ל- 6 שבועות לשיפור השינה:
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מדיטציה לכבוד חג האביב, חג הפסח. מאחלת לכם צמיחה, לבלוב, ויציאה לחופשי מעבדות לחירות.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לתכניות וכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP
מדיטציה לאיחוי לב שבור. אם חוויתם אובדן או פרידה, האזינו למדיטציה הזו בכדי לסעור, לצלול, להשקיט. ולצאת מחוזקים בליבכם, מסוגלים להמשיך הלאה בחייכם.
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP
אימון מנטלי לשחרור דאגות. במדיטציה זו נשתמש בטכניקת נשימה “שתיית אוויר” להאטה ורגיעה. אחר כך נלמד על 3 מעגלי שליטה, נתבונן ונעשה סדר במחשבות.
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP
פרק פיילוט בנושא הצ’אקרות ומצורף סרטון וידאו משלים בלינק טיקטוק:
https://bit.ly/firstchakra
היום נלמד ונמדוט על הצ’אקרה הראשונה, מהם מאפייניה? איך היא מתבטאת כאשר היא מאוזנת בגופנפש וכאשר היא בעודף או מחסור אנרגטי? מוזמנים להגיב אחרי ההאזנה והצפייה.
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://www.tiktok.com/@coach_lia_miracle?is_from_webapp=1&sender_device=pc
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://www.youtube.com/channel/UC0ql9HN6q0lvO0cnrgCgLbg?sub_confirmation=1
לתקשר איתי בעמוד הפייס
https://www.facebook.com/coachliaIL/
בוקר טוב! מוזמנים למדיטציה בה נחווה יחד דימיון מודרך על ביקור אורח מיוחד… מוזמנים להשאיר תגובות ושאלות, אשמח לקרוא מה הייתה החווייה שלכם 🙂
******
להרשמה לסדנת האונליין שלי “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה היכנסו:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי:
http://www.coachlia.co.il
ברוכים הבאים לפרק מיינדפולנס ענו”ה: עצירה, נשימה והתבוננות. נפרק את ראשי התיבות לרכיבים ונעמיק למהותם.
******
להרשמה לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה ליחצו כאן:
*https://bit.ly/sleepgoodonline*
*******
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי:
*https://www.coachlia.co.il*
לילה טוב מאזינים ומאזינות יקרות, הגעתם למדיטציה ארוכה (מעל 30 דקות) ומהפנטת שתסייע לצלול לשינה רגועה ועמוקה.
*****
להרשמה לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה ליחצו כאן:
*https://bit.ly/sleepgoodonline*
נתראה שם.
*****
להרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי
*https://www.coachlia.co.il*
האזנה נעימה ומרגיעה…
בכל רגע נתון, גם כאשר המצב חשוך וקשה, יש שם אהבה בפנים. מדיטציה זו נועדה לתזכר אותנו במשאבים וברגשות חיוביים שתמיד נמצאים בתוכנו. למעוניינים בהצטרפות לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה הירשמו מכאן: https://bit.ly/sleepgoodonline או דרך האתר: www.coachlia.co.il
יש חוסר שקט בהסתובבות עם תחושה שאני לא מספיק טוב וראוי, או שהחיים שלי לא מושלמים, או שמה שיש לי לא באמת ‘נחשב’. אלו תבניות חשיבה שמעוררות פחד, חרדה, כעס. במדיטציה זו נתנסה בתבנית ההפוכה ורק נבדוק כיצד הגוף שלנו (הרגש) מגיב אליה – האם הוא מתנגד אליה, או מקבל ומתרכך? בדרך זו כאשר אנחנו מתנסים בחשיבה הופכית, יש לנו הזדמנות לקחת מרחק מהמחשבות ולהיות ערים למה שמעל המחשבות – התודעה. להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, סדנאות וריטריטים: www.coachlia.co.il לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה היכנסו: https://bit.ly/sleepgoodonline
זוהי הדרכה שנועדה להקל בעומס המנטלי והרגשי שנוסע ממחשבות טורדניות, בה תלמדו 3 פרקטיקות. לסדנת האונליין “אני באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה היכנסו: https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, סדנאות וריטריטים: www.coachlia.co.il
פייסבוק: לעוף עם המאמנת ליה
יוטיוב: המאמנת ליה
חשיבה ותודעה אינן מילים נרדפות. האם אתם מסוגלים לחוש בהבדל? כיצד תרגול מדיטציה מסייע בהפחתת הרעש והסבל שנובעים ממחשבות? מוזמנים לפגוש אותי בריטריט בסיני לתרגולי יוגה ומדיטציה: http://bit.ly/3KaMkQF לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: liamirla8@gmail.com להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, לפרטים על סדנאות מיינדפולנס, הפחתת סטרס ושיפור שינה וקידום בריאות היכנסו: www.coachlia.co.il
מוזמנים לעקוב אחר ערוץ היוטיוב ודף הפייס ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’
האם אתם חשים FOMO – fear of missing out באופן קבוע? מיינדפולנס עשוי לסייע בבניית הרגל מנטלי חדש. זהו תרגול בהפניית הקשב באופן רצוני ובלתי שיפוטי, לכן ניתן לעשות זאת בהרבה מפעולות היומיום ובטח בהליכה. תרגול קבוע של מיינדפולנס מאמן את התודעה שלנו להוביל את המחשבות, במקום שהן יובילו את התודעה. לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: liamirla8@gmail.com
להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, לפרטים על סדנאות מיינדפולנס, הפחתת סטרס ושיפור שינה וקידום בריאות היכנסו: www.coachlia.co.il
מוזמנים לעקוב אחר ערוץ היוטיוב ודף הפייס ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’
מדיטציה לזמנים בהם המתח גואה ומרגישים חנוקים ללא אוויר. זוהי טכניקת נשימה לגירוי העצב הוגאלי אשר מפעיל את מנגנון הרגיעה של הגוף. ניתן להאריך ככל שצריך, וגם לתרגל על בסיס קבוע להגברת הטון הוגאלי. לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: liamirla8@gmail.com
להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס ושיפור שינה וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
במדיטציה זו נאפשר לשמחה להתגלות בפנינו בפשטות, ללא סיבה חיצונית וניזכר בשתי אמיתות: האחת היא, שלמעשה, איננו תלויים באף אחד ובשום דבר בכדי לחוש שמחה. והשנייה, שהשמחה תמיד שם. חיוך קטן שמחזיקים – והגילוי קורה. האזנה טובה! לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: liamirla8@gmail.com להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, לפרטים על סדנאות להתפתחות אישית, הפחתת סטרס, שיפור שינה וקידום בריאות, היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’ ובערוץ היוטיוב לאימוני יוגה ופילאטיס.
למילים יש כוח עצום. מדיטציה זו מכוונת לפתיחת התודעה דרך שימוש במילים שחולקות את אותו השורש. לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: liamirla8@gmail.com
להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, לפרטים על סדנאות להתפתחות אישית, הפחתת סטרס, שיפור שינה וקידום בריאות, היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק לעוף על הגוף עם המאמנת ליה ובערוץ היוטיוב.
בהקלטה הזו אשתף אתכם מדוע ואיך אני אני רואה את חשיבות התרגול המדיטטיבי. בין היתר תמצאו : 1. סיבות להתמדה בתרגול מדיטטיבי. 2. מאפיינים מסויימים שאפשר לצפות להם במהלך התרגול. 3. איך לאפשר לתרגול לחלחל עמוק פנימה ולהיטיב עם הגופנפש. לתגובות כיתבו : liamirla8@gmail.com לפרטים על סדנאות להתפתחות אישית, הפחתת סטרס, שיפור שינה וקידום בריאות בארגונים: www.coachlia.co.il באתר המאמנת ליה, מומחית לקידום בריאות MPH, ניתן להרשם בחינם לתכניות אימון וניוזלטר חודשי
לפניכם אימון מנטלי – פיזי שנועד לסייע כהכנה לקראת מצבים מרגשים או מפחידים, כמו לפני עמידה מול קהל, שיחה קשה, ריאיון, בדיקה, מבחן – כל מצב שאתם חשים שמאתגר אתכם! ההאזנה אפשרית גם ממש לפני המאורע וגם כחזרה מנטלית הרבה לפני כן, או בכדי להעלות את המוכנות והבשלות שלכם למשהו שדחיתם כבר הרבה זמן.
לפרטים על סדנאות להתפתחות אישית, הפחתת סטרס, שיפור שינה וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
במדיטציה זו יש לכם הזדמנות לסגור לכמה דקות את הפער היומיומי בין המצוי לרצוי ודרך דימיונכם לחוות התממשות של רצונות ושאיפות. השימוש בדימיון לבריאת תוצאות מוחשיות ידוע כאימון מנטלי רב עוצמה עבור ספורטאים, יזמים, מנהיגים ובעלי חזון. אך למעשה כל אדם יכול להשתמש בטכניקות רבות לזימון מציאות חדשה. כל עוד הפוקוס נמצא במקום הרצוי, הרגשות, הפעולות והתוצאות מסתנכרנות לכדי מימוש הרצון.
לפרטים על סדנאות להתפתחות אישית, הפחתת סטרס וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
פייס: לעוף על הגוף עם המאמנת ליה
ערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה’
3 דקות של מיינדפולנס חושי, להחזרת תשומת הלב לגוף, לכאן ולעכשיו. לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, שיפור השינה וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’ ובערוץ היוטיוב.
בכל לילה, הנכם מוזמנים לטקס קבוע שבו תשחזרו את אירועי היום ותבחרו את מה שהיה יפה וטוב וגם את מה שלמדתם ממנו. המדיטציה בנויה בשלבים להאטה בגלי המוח מחשיבה בגלי בטא, לרגיעה בגלי אלפא, לשנת הגוף בגלי תטא ואולי גם תגיעו לשנת התודעה בגלי דלתא.
לתכניות אימון חינמיות ולפרטים על סדנאות לשיפור השינה והפחתת סטרס לקבוצות ובזום וריטריטים: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
מוזמנות להתנסות בתכנית האימונים להליכה וריצה מונחית, בפודקאסט ‘מתחילות לרוץ’ בספוטיפיי.
במדיטציה זו מתאפשרת הטענות מחודשת מכוח ההרפייה והנשימה. כאשר אנו מרפים אחיזות במחשבות ורגשות – מתפנה מקום. ניתן להטען באנרגיה חדשה והיא עשויה להתבטא מיידית או בשעות שאחרי המדיטציה בתחושת רעננות מפתיעה, ברעיון מוצלח, בפרספקטיבה משחררת, בתקשורת ברורה ונקיה.
לתכניות אימון, לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, סדנאות אונליין בזום ולריטריטים היכנסו לאתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו ביוטיוב ובפייס: ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
במדיטציה זו נעבור תהליך קשיבות למצבנו הרגשי. מיינדפולנס הוא התבוננות בלתי שיפוטית. אך עם רגשות מסויימים, אשר מעוררים אי נוחות, אנו נוטים לשפוט אותם כ’טובים’ / ‘רעים’ / ‘ראויים’ או ‘בלתי ראויים’. לאחר הקדמה של 3 דקות נצלול לתהליך הסרת שיפוטיות ובו 6 שלבים. מדיטציה זו תסייע לכם להכיל טוב יותר רגשות אשר בדרך כלל נוטים להדחיק ועל כן מתעוררים שוב ושוב.
לתגובות, ריטריטים, הזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים והרשמה לניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il
דף מקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
ערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
בעידן השפע אנו נוטים לחוות מחסור בהערכה לדברים הבסיסיים והפשוטים יותר. במדיטציה זו נחזור לתשתיות הבסיסיות שמהן עשויים חיינו ונזכור את משמעותם האדירה: מערכות הגוף, היום והלילה, החומרים התומכים, האנשים לצידנו ואנו עצמנו.
לתגובות, ריטריטים, הזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים והרשמה לניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il
בפייס: ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
להרשמה לערוץ היוטיוב חפשו ‘המאמנת ליה’.
תרגיל הנשימה המתחלפת מגיע מעולם היוגה ועושה שימוש בזרימת אוויר משתנה בין צידי הנחיריים. יש לטכניקה זו השפעה מיידית להרגעת מערכת העצבים ועל כן עשוייה לשמש כהקלה בזמני חרדה וסטרס. ליצירת קשר, תכניות אימון וסדנאות היכנסו לאתר: www,coachlia.co.il
מוזמנים למדיטציה היפנוטית, שקטה ועמוקה. מדיטציה זו יכולה לסייע גם בכניסה לשינה או כתרגול מדיטטיבי בישיבה. עדכון: הפודקאסט “מתחילות לרוץ!” עלה כעת ונגיש בספוטיפיי, מיועד בעיקר לנשים שמעוניינות להכנס לכושר, להתחיל מאפס. להרשמה לתכניות האימון בחינם, לתגובות, ריטריטים, סדנאות קידום בריאות לארגונים / קבוצות וניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
מוזמנים להרשם כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’
נפרוש היום שני אופנים לתרגול הכרת תודה. הנכם מוזמנים להאזנה פעילה ולהתבוננות עצמית. נסו לזהות מהיכן הכרת התודה נובעת אצלכם: האם היא באה ממקום השוואתי לאחרים או לעצמכם בעבר? האם היא נובעת מאמת או מתוך חובה? האם היא מגיעה בעיקר מחוויות ספונטניות, או מתוך החלטה מודעת לתרגל ולחדש דרך קבע את ההודייה?
לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים: www.coachlia.co.il
מוזמנים לעקוב בפייסבוק : “לעוף על הגוף עם המאמנת ליה”
ולהרשם לערוץ היוטיוב “המאמנת ליה Coach Lia”
מהו שפע עבורכם? האם שפע הוא תמיד ברכה? מהי תודעת שפע? במדיטציה זו נבצע הרפיה, נתבונן על המושגים האלו, וניצור 2 מנטרות משמעותיות. הראשונה מסמלת את ההכרה בשפע הקיים, והיא תנאי הכרחי עבור המנטרה השנייה, שתשמש כתפילה.
לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים היכנסו לאתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
להרשמה לניוזלטר החודשי עם כל האירועים והסדנאות בהנחייתה של ליה: https://www.coachlia.co.il/contact/
3 דקות של התכווננות עם הקפה או התה, ליצירת שגרה המאפשרת חיבור פנימה, לתזכורת על אפשרות הבחירה שתמיד קיימת שם: איך אני רוצה להרגיש? כיצד לבטא את עצמי? מה השדר שלי לעולם?
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/
בכדי לא ליפול לתלונות וכבדות, חזקו את עצמכם בפרספקטיבה מעצימה, באמירות מחזקות ובמסוגלות חדשה להתמודד עם מנת הקושי שקבלתם.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
להרשמה לניוזלטר החודשי עם כל האירועים והסדנאות בהנחייתה של ליה: https://www.coachlia.co.il/contact/
ניתן לבצע מדיטציות גם בהליכה ותנועה ופעולות יומיומיות. למדוט לגמרי בעיניים פקוחות… קל לבצע זאת בעזרת טכניקת המיינדפולנס, הקשיבות. אז אם קשה לכם לשבת – מוזמנים לבחור פעולה יומיומית ולתרגל קשיבות, לחוות את ה”כאן ועכשיו” הכה מדובר. ייתכן שיעלו רגשות, תובנות, או שקט מבורך. מוזמנים תמיד לכתוב לי על החווייה שלכם: liamirla8@gmail.com
להזמנת סדנאות, הקלטות ושת”פ : www.coachlia.co.il
להרשמה לתפוצת הניוזלטר השבועי הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
ניתן גם להזמין הקלטות דימיון מודרך ומדיטציות מותאמות אישית לעצמכם / מכונים / סטודיו / קליניקות ועוד.
מדיטציה להרגעה לפני השינה. ניכנס להרפיה עם נשימות ושחרור ונצלול אל המנטרה בסנסקריט “אום נאמה שיווה יה”, אחת המנטרות העתיקות והידועות. משמעותה היא הכרה והוקרה על 3 הכוחות הבסיסיים בכל אדם, כוח היצירה, כוח השימור וכוח ההרס. מומלץ לבצע את תרגילי היוגה להרגעה של מערכת העצבים, בסרטון קצר, ניתן לתרגל על המיטה, סמוך לשינה: https://youtu.be/0F3Hz5YtiaE
להזמנת סדנאות בריאות לארגונים או הקלטות מותאמות אישית לקליניקות, סטודיו ועוד – כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
לסדנאות, ריטריטים ותכניות אימון היכנסו: www.coachlia.co.il
להרשמה לתפוצה של המאמנת לקבלת כל האימונים והמדיטציות שעולים מדי שבוע הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
רוצים להיות פשוטים לרגע?
הורידו את שריון המגן. הניחו את הנשק, לוחמים.
היו פשוטים מכל כסות.
חזקים ויפים כמו שאתם.
היו פשוטים בהווייתכם.
זכו בשלום פנימי מקודש.
לתגובות ושאלות תמיד מוזמנים לכתוב לי אישית מייל: liamirla8@gmail.com
להזמנת סדנאות בנושאי קידום בריאות והפחתת סטרס להייטק וארגונים, הקלטות מותאמות לקליניקות או אישית ועוד: www.coachlia.co.il
להרשמה לניוזלטר השבועי של המאמנת ליה הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
עקבו בעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
קחו עשר דקות וקדשו את עצמכם בראש השנה. זהו חג של התחדשות, חג יפה ומרגש שמזמן אותנו מצד אחד להפרד בענווה ובאומץ מחלקים שתם זמנם, בכדי לפנות מקום, כדרך מעגלי הטבע. מצד שני מעודד את מה שמבקש השנה להיוולד, את מה שמבקש לגדול, מה שמבקש להבשיל. היום במדיטציה נתרכז בשאלות ואולי בתשובות שיעלו ויצרו עבורכם שנה טובה באמת.
נתחיל בהרפיית פעימות ומתוך שקט פנימי, נוכל לשים את סימני השאלה. לא נמהר לתת תשובות. אם וכאשר הן יעלו, הפנימו אותן בעדינות, התייחסו אליהם כאל עלעלים ראשונים שנבטו.
*הפעם, ההקלטה בלשון זכר, אך היא מופנית עבור כל אחד בכל מגדר שבו הוא מזהה את עצמו.*
שנה טובה!
לתגובות ושאלות כיתבו לי למייל: liamirla8@gmail.com
סדנאות לארגונים, הקלטות מותאמות אישית ועוד: www.coachlia.co.il
להרשמה לניוזלטר השבועי של המאמנת ליה הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
עמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
כאשר ביקורת ושיפוטיות עצמית עולים בשיח הפנימי באופן לא מודע, קשה לייצר איזון פנימי. אי שם בילדותנו, ספגנו מההורים, המורים ועוד דמויות את הקולות הביקורתיים. במקרה הטוב הם סימנו ועיצבו עבורנו גבולות בריאים ובמקרה הרע הם הפכו לקולות שיפוטיים ומסרסים. ללא מודעות – הקולות האלו שאנחנו לא טובים מספיק, לא ראויים ושלא יצא מאיתנו כלום, הופכים לטייס אוטומטי של ביקורת עצמית קטלנית. אם הטייס האוטומטי הזה השתלט עליכם – הנכם מוזמנים להכנס לתא הטייס ולחשב מסלול מחדש, אל נופים אחרים של חמלה ואהבה עצמית. בדקות הבאות נצלול יחד אל מדיטציה שתעורר בעדינות תחושת רכות מחודשת כלפי עצמנו ומתוך כך, בוודאי גם כלפי הסובבים אותנו ואל העולם.
לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות להפחתת סטרס, ארגונומיה וחיים בתנועה לעובדי הייטק וארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
כל הדרכים ליצירת קשר : www.coachlia.co.il
מדיטציה לאני העתידית. מוגש בלשון נקבה, בגרסא כללית יותר מהמקורית (מדיטציה מותאמת אישית). זהו דימיון מודרך שנועד להבהיר ולחזק את מה שברצונך ליצור בחייך, שנה מהיום. להזמנת הקלטות אישיות כיתבי למייל: liamirla8@gmail.com
מדיטציה לשקיעה בשינה. נשתמש בשתי טכניקות להרגעה ושחרור אחיזות. הראשונה היא עשר נשימות על פי קצב שמאט את הדופק. השנייה היא טכניקת המנטרות. לילה טוב 🙂 לתגובות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
למעוניינים בהזמנת סדנאות לקידום בריאות העובד בהייטק וארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com סדנאות הפחתת סטרס, ארגונומיה, חיים בתנועה ועוד: www.coachlia.co.il
אם אתם חשים במרדף תמידי, מדיטציה זו תסייע לכם לחוש שיש אפשרות בחירה וכי ניתן להתאזן בהוויה ללא עשייה ובלי רגשות אשם. לאחר כמה נשימות, נצלול לדימיון מודרך שממנו יעלו תובנות אישיות. להזמנת סדנאות קידום בריאות פיזית ונפשית לעובדים בהייטק וארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
מדיטציה זו מומלץ לבצע בכתיבה, על דף או מחברת אישית. ניתן גם להאזין בלבד אם אינכם מרגישים נוח עם כתיבה. זוהי מדיטציה להתמודדות עם העבר, בטכניקת מיסגור מחדש (ריפריימינג). בשלב א’ נצלול לחקירה פנימית של ארוע מהעבר – מה אירע, כיצד פירשנו אותו וכיצד זה השפיע עלינו. בשלב ב’ ניצור פתח לפרשנות חדשה של אותו הארוע. לתגובות, שאלות, ייעוץ או הזמנת הקלטות אישיות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
לאחר תרגול נשימת פלאטו, נתבונן בסיטואציות שבהן הכעס שלט בתודעה. מה אפשר ללמוד מהכעס? מדוע הוא עשוי לשמש כשומר שער חיוני? את הלמידה עושים במצב רגוע, לא במצב רגשי סוער. אם זה מצבכם כעת, האזינו למדיטציה להמסת הקושי וחיזרו במועד אחר למדיטציית שומר השער, כשהנכם רגועים יותר. להזמנת סדנאות קידום בריאות לארגוני עובדים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
במדיטציה מרגיעה זו נבצע הרפיה לגוף מכווץ ונפש מוצפת רגשית. אחר כך ניכנס לדימיון מודרך. בשלב א’ נשחרר אנרגיות נוקשות ובשלב ב’ ניצור מחדש אנרגיה קלה ובהירה בגופנפש. לתגובות, הזמנת סדנאות והקלטות אישיות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
נתבונן דרך שאילת שאלות על אמונות וספקות. ננסה לזהות אמונות מקדמות ואמונות מגבילות (או מגוננות). נשתמש בדימויים רבים שמרחיבים את העולם הפנימי ומרחיקים את המתבונן משיפוטיות. לשאלות ותגובות מוזמנים לכתוב: liamirla8@gmail.com
נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/
מדיטציה זו מתאימה לזמנים של שפל בתחושת הערך העצמי, כאשר המדדים החיצוניים קורסים ואנו טועים לחשוב שבכך תלויים חיינו. כאשר המרכז שלנו הלך לאיבוד והאהבה שאנו נותנים ומקבלים, בעיקר מול עצמנו, תלויה בדברים. נתבונן ונאזין למילים של היזכרות. למילים מטעינות של אמת ומהות, שאינן תלויות בדבר.
מדיטציה זו נועדה לסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות שמצויים כל הזמן ברקע, מזמזמים מאחור ומייצרים מתח, איפוק וריסון רגשי ששואבים המון אנרגיה. נשתמש בעיקר בנשימות ובתרגילי שחרור רגשי. האזנה פעילה ומאזנת 🙂 לתגובות, סדנאות ותכניות אימון היכנסו לאתר www.coachlia.co.il
במידה ואתם חיים בעיקר בתחושת המתנה שמשהו יקרה לכם כדי שתוכלו להנות, האזינו למדיטציה זו להגברת תחושת הנוכחות וההוקרה על היש בחייכם, ברגע זה. התבוננות זו נועדה לשכלל את המיומנות לחפש ולמצוא יופי, חסד, הצלחה, אהבה בכל רגע נתון בחיים, מבלי לחכות שדבר מה מסויים יקרה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
