נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/
מדיטציה זו מתאימה לזמנים של שפל בתחושת הערך העצמי, כאשר המדדים החיצוניים קורסים ואנו טועים לחשוב שבכך תלויים חיינו. כאשר המרכז שלנו הלך לאיבוד והאהבה שאנו נותנים ומקבלים, בעיקר מול עצמנו, תלויה בדברים. נתבונן ונאזין למילים של היזכרות. למילים מטעינות של אמת ומהות, שאינן תלויות בדבר.
מדיטציה זו נועדה לסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות שמצויים כל הזמן ברקע, מזמזמים מאחור ומייצרים מתח, איפוק וריסון רגשי ששואבים המון אנרגיה. נשתמש בעיקר בנשימות ובתרגילי שחרור רגשי. האזנה פעילה ומאזנת 🙂 לתגובות, סדנאות ותכניות אימון היכנסו לאתר www.coachlia.co.il
במידה ואתם חיים בעיקר בתחושת המתנה שמשהו יקרה לכם כדי שתוכלו להנות, האזינו למדיטציה זו להגברת תחושת הנוכחות וההוקרה על היש בחייכם, ברגע זה. התבוננות זו נועדה לשכלל את המיומנות לחפש ולמצוא יופי, חסד, הצלחה, אהבה בכל רגע נתון בחיים, מבלי לחכות שדבר מה מסויים יקרה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה לשחרור מתחים, אשר נועדה לסייע להרפות את הגוף ולהכנס למנוחה או שינה. מומלץ לשכב על הגב או בתנוחה המועדפת עליכם, שבה אתם יכולים להרפות את הגוף. זה הזמן לנוח ולשחרר אחיזות.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה לריפוי גופנפש לריכוך קושי, לפתיחת חסימות, להנעה מתוך הסכמה. ראשית נרפה, נאוורר וניכנס לנשימה יותר עמוקה. לאחר מכן נשתמש בדימיון מודרך ויזואלי ותחושתי ונטבול בבריכת הריפוי. גם אם אינכם נוטים להשתמש בדימיון ויזואלי, הרשו למוזיקה ולקול להשפיע ומדי פעם הדימויים יופיעו. זיכרו שבכל הרפייה מתפנה מקום לתהליך ריפוי עצמי. טבילה נעימה 🙂
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
זמן שמוקדש לחלומות ששואפים להגשים. במדיטציה זו נשתמש בטכניקת דימיון מודרך, בכדי להעלות את תחושות האופטימיות, השמחה והאמון העצמי. כמו כן שימוש בדימיון משפיע לטובה והרגעה על מערכת העצבים.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
אומרים שכל ההתחלות קשות. אך מה עם מתחילים משהו כשקשה לך עוד לפני כן?! קרן תורג’מן הגיעה אליי לפני שנתיים, כאשר פתחתי את “אתגר הקיץ” לבנות שרוצות להכנס לכושר. מה לא עשינו באתגר הזה? התחלנו לרוץ, התנסינו ביוגה ופילאטיס, רקדנו, הלכנו יחפות בים, טיילנו, למדנו בסדנאות – כל הדרכים הרגילות והפחות רגילות להניע את הגופנפש. אבל […]
