מדיטצית גלי לב נועדה לאפשר עצירה וקבלת רגשות שאנחנו לא במגע עימם באופן יומיומי. נשימות, שהייה ושחרור משיפוטיות הינם מרכיבים חיוניים לבניית מרחב בטוח. רק במרחב כזה ניתן להתחבר לרגשות מודחקים יותר, לתת להם לומר את דברם ואולי לקבל בהירות ותובנות חדשות. מדיטציה קצרה ומשחררת. להזמנת סדנאות בריאות לארגונים או הקלטות מותאמות למכונים, סטודיו, קליניקות ועוד כיתבו למייל: [email protected]
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
במדיטציה זו למוטיבציה לאימונים נשתמש במספר טכניקות: מיקוד, נשימות להרפיה, מדרגות תודעה ודימיון מודרך עם סוגסטיות. למעוניינים בהרשמה לתכנית האימונים המקיפה והחינמית אונליין: “לעוף על הגוף ! להרגיש ולהראות נפלא ב-6 שבועות” הירשמו באתר המאמנת : www.coachlia.co.il
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה לשחרור מתחים, העמקת נשימה והרגעת מערכת העצבים. מתאים למצבים עם כיווץ רגשי או פיזי, שבהם מחפשים להרגע ולהפתח. טכניקות: נשימות, מנטרות.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
במדיטציה זו נתבונן במצב הגופנפש לפני תחילת התרגול הנשימתי. אחר כך נבצע למשך כמה דקות מספר טכניקות נשימתיות ונשוב להתבונן לראות האם וכיצד השפיעו הנשימות על התודעה / המצב הפיזי / התחושות. תרגול זה מיועד להרפיה ושכלול המודעות לסימני הגוף.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה זו משמשת להתעוררות חיונית ולהתכווננות לקראת היום שלפנינו. הקדשת זמן לברכה בבוקר בונה אנרגיה חיונית. מעודדת התנהלות מתוך כוונה ופחות מתוך הטייס האוטומטי. פוקוס בוקר משאיר אותנו מחוברים לערכים החשובים ולשאיפות הגדולות אשר זקוקות כל יום למעשים קטנים ונחושים, כדי להגיע להגשמה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
הכרת תודה הוכחה במחקרים רבים כאחת הטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. מדיטציה זו הינה תרגול בהכרת תודה ושינוי התודעה ממצב ‘המרדף’ למצב התבוננות על היש בחיינו ולברך עליו. לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מחזק חשיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. יש מספר שיטות לתרגול הכרת תודה. במדיטציה זו נעבור בין הזירות השונות בחיינו. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה!
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
יש מצבים בהם קשה לנו לעכל את מה שקורה במציאות שלנו ואנו נאחזים במה שהיה צריך להיות. מדיטציה זו נועדה לסייע לכם ליצור מרחב שקט פנימי ולשחרר את האחיזות שמעוררות תחושת מאבק. להרפות ולקבל את המציאות. אין המשמעות שלא ניתן לשנות דברים. אך הצעד שבא לפני כן הוא לאפשר למציאות הקיימת לשקוע פנימה, בעיקר בנסיבות קשות יותר.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
כאשר סובלים כאב פיזי או רגשי, התודעה ממוקדת בכאב וחווים סבל. במדיטציה זו אנחה אתכם למציאת כוחות הריפוי הפנימיים שלכם. השתמשו במדיטציה זו לחוויה של רגיעה מהכאב, הקלה ותקווה. הטכניקות המוצעות כאן הן הרפיה, דימיון מודרך ונשימה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
כאשר אנו נושאים כעס וטינה, האנרגיה הזו עלולה להשפיע על בריאותנו הנפשית והפיזית. מדיטציה זו הוקלטה לקראת יום כיפור, אך משמשת כמובן לכל מצב שבו אנו חשים האשמה, כאב וכעס כלפי אחרים או כלפי עצמנו. מדיטציה זו הינה תרגול מנטלי, שבו יש מהלך לריפוי עצמי ושחרור דרך סליחה. חתימה טובה.
לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
אם אתם מתקשים להרדם ולכבות את האור במוח, מדיטציה זו בנויה לסייע לכם בהירדמות ושקיעה בשינה טובה ועמוקה. ככל שתתרגלו גם במהלך היום נשימות ו/או מדיטציות, מערכת העצבים שלכם תלמד להוריד את הטורים הגבוהים (אשר נחווים כעוררות יתר / חרדה) ולאזן את עצמה בשינה איכותית. (זוהי גרסה ארוכה למדיטציה שמופיעה בערוץ היוטיוב “המאמנת ליה”.)
לקבלת עדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
למעוניינים בהזמנת הקלטות אישיות וסדנאות בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מותאמות למכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
מדיטציה זו נועדה להקל במצבי דיכאון, בהם חשים סימפטומים של כבדות, חוסר מוטיבציה, תחושות של ייאוש והסתגרות. יש לציין שבמידה והמצב הנפשי כרוני או אקוטי, מומלץ לפנות לאנשי טיפול בבריאות הנפש, כמו עובד סוציאלי, פסיכיאטר ו/או פסיכולוג. תרגול קבוע עשוי לסייע לבריאות הנפשית, אך אינו מחליף טיפול מקצועי.
לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
תרגול הודיה הוכח במחקרים כאחת מהטכניקות להעלאת הרווחה הנפשית. יש מספר תרגולי הודיה, במדיטציה זו נשחזר את היום שהיה ונמצא מה ניתן להודות עליו באותנטיות. מדיטציית הודיה – לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מאפשר בניית פרספקטיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. כניסה למצב של הוקרה מעודדת הרפייה לקראת שנת הלילה. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה ולילה טוב 🙂
לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
זוהי מדיטציה קסומה להרגעה לאחר יום העבודה. מומלץ לשים אוזניות. האזנה ערבה!
לקבלת עדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
למעוניינים בהזמנת הקלטות אישיות וסדנאות בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מותאמות למכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
אומרים שכל ההתחלות קשות. אך מה עם מתחילים משהו כשקשה לך עוד לפני כן?! קרן תורג’מן הגיעה אליי לפני שנתיים, כאשר פתחתי את “אתגר הקיץ” לבנות שרוצות להכנס לכושר. מה לא עשינו באתגר הזה? התחלנו לרוץ, התנסינו ביוגה ופילאטיס, רקדנו, הלכנו יחפות בים, טיילנו, למדנו בסדנאות – כל הדרכים הרגילות והפחות רגילות להניע את הגופנפש. אבל […]
