50% מהאוכלוסייה הבוגרת בעולם המערבי מעידה על הפרעות שינה בתקופות שונות בחיים.
מחצית מהם סובלים באופן כרוני מנדודי שינה. כיום ידוע שכדורי שינה אינם פיתרון מספיק יעיל ובטוח וכי ניתן לטפל בהצלחה בהפרעות שינה בעזרת טיפול קוגנטיבי-התנהגותי לנדודי שינה. טכניקה זו נחקרה ופותחה באונ’ הרווארד בארה”ב והוגדרה על ידי מכון הבריאות הלאומי בארה”ב כשיטת הטיפול המועדפת והיעילה ביותר לטיפול בנדודי שינה.
להלן כמה מהנתונים המחקריים על CBTI:
התוצאות המרשימות הללו מבוססות על ההבנה שנדודי שינה יכולים להפתר רק באמצעות התכווננות לשורש הבעיה – מחשבות והתנהגויות מעכבות שינה שנלמדו ויכולות להתעצב מחדש.
מרכיבי CBTI שנלמדים בתהליך
ממעכבות למקדמות שינה
מקדם שינה
מקדמות שינה
למי מיועדת מסגרת ה-CBTI?
עדויות משתתפי הסדנה
"מרגישה שיפור גדול באיכות השינה וכמות השינה. נרדמת תוך 10 דקות ויש לילות שכבר לא מתעוררת בכלל באמצע הלילה. התהליך היה לי נעים ומאד מועיל. ליה הדריכה אותנו כיצד להתשמש בטכניקות ואסטרטגיות וכל אחד מצא משהו אחרר שעזר לו לפי אישיותו וסוג הבעיות שהוא חווה. תודה רבה ליה!!"
"למדתי איך להרגע לפני השינה ולא לחשוב על מה שמטריד אותי. למדתי סופסוף להתרחק ממחשבות על דברים שאני לא יכולה לשנות שהיו מאד מעיקים עליי. חזרתי לישון כל לילה ואפילו לשנת צהריים. זה פשוט משנה חיים."
"עברתי סדנת שינה שמאוד שיפרה לי את השינה. ליה העניקה לי עזרה בבניית ביטחון והבנה עם הרבה רגישות. השתמשתי הרבה גם בפודקאסטים לנשימה וזה מאוד עוזר"
" שלום ליה. במסגרת הסדנה ניסיתי פעם ראשונה להתמודד עם בעיה אישית במסגרת קבוצה. על אף התקופה הבלתי רגילה בה פעלנו אני מרגישה שקיבלתי כלים להתמודדות עם קשיים שאני חווה כבר זמן רב. אני חושבת ומקווה שגם אם כרגע התקופה מתוחה ואולי לא אוכל ליישם את הכלים בצורה אופטימלית רכשתי ידע שאוכל להשתמש בו בעתיד כאשר יהיה רגוע יותר. בכל מקרה כבר היום אני משתמשת במקצת התרגילים ומרגישה שהם עוזרים להרגעה. אני מבקשת להודות על האוירה הנעימה והמקבלת ששררה בסדנה. תודה ליה. "
"דרך יומני השינה גיליתי איך המוח עובד. עכשיו אני מבינה איך לגייס אותו לטובתי במקום הקטסטרופה שחוויתי כל לילה. היו לי חרדות שלא נתנו לי מנוח והגוף היה מתעורר איך שהייתי עולה למיה. תוך 6 שבועות עוצמת החרדה פחתה משמעותית והצלחתי להרדם. אין לי ספק שעם הזמן זה ישתפר עוד ועוד. שמחה מאד שלקחתי את הקורס שלך ליה תודה."
"ליה יקרה אני כולי בהודיה עצומה על הקורס המופלאcbt לשינה טובה. הקורס קודם כל העמיד אותי במקום שאני צריכה לעשות שינוי עם החיים שלי!! אני אמא לשבעה ילדים ואפשר להבין שהעייפות תמיד נמצאת שם. לאחר הלידה החמישית התחלתי לחוות בעיות רציניות עם השינה מה שגרם לחרדות ולהגדרה של דיכאון אחרי לידה. דפוסי השינה עם אמונות לקויות ליוו אותי מאז ועכשיו שאני בטרום גיל המעבר שוב חזרו התופעות, הפחדים ודפוסי חשיבה... עשיתי שינוי משמעותי הבנתי שאפילו שאני ישנה פחות שעות השינה שלי איכותיות הוספתי יוגה לסדר יום ואני מתרגלת יום יום. הבנתי שאני צריכה להוסיף זמני רוגע לחיים על מנת לחיות נכון וגם לישון טוב. הליווי של ליה אישי ומקצועי. התשלום לקורס לא משתווה למה שמקבלים ממנו ממליצה לכל מי שיש לו/ה בעיות שינה להצטרף לקורס."
"חוויה לימודית מושלמת. שילוב מדויק בין הבנה ביולוגית על תהליך השינה בגוף בשילוב הצעות פרקטיות וטכניקות בדוקות לשיפור משמעותית בשינה. ליה הצליחה להעביר את הסדנא באופן חווייתי, מקצועי ובשילוב כל המשתתפים בחוויית הלמידה."
"ליה יקרה הצלחת להפתיע אותי הגעתי לסדנה בלי הרבה ציפיות אבל עם סקרנות והופתעתי. בדרכך הנעימה רכשתי כלים להתמודדות עם נדודי השינה והצלחתי בזמן קצר לשפר את זמני השינה ואיכות השינה. תודה ובהערכה דרורה."
"ליה יקרה לנו! רוצות להודות על מפגשי סדנת "לילה טוב". השילוב של אישיותך החמה והקורנת עם הידע העמוק והיכולת לגעת בנו ולהעבירובכה הרבה חן ושמחת חיים, היא מתנה נהדרת לכולנו. תבורכי!"
"במהלך הסדנה רכשתי כלים ששיפרו המון אספקטים של החיים, ולא רק את השינה. למדתי איך לייצר מיינדסט חיובי, לא להישאב למחשבות שליליות, לשנות את זווית ההסתכלות על השינה ולייצר לעצמי מציאות שפשוט יותר נעים לחיות בה. כל מפגש היה מלא ביחס אישי ובהרגשה שאנחנו בידיים טובות ומנוסות. גם מעבר למפגשים, ליה ליוותה וייעצה לנו באופן אישי, אכפתי, ומקצועי. ממליץ מאוד מאוד!"
