מדיטציה להירדמות מהירה

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

מדיטציה זו נועדה לסייע לכם לחוש הרפייה ורגיעה נפשית, לקראת שינה. הטכניקות שישמשו אותנו הינן תרגול נשימתי דרך מיינדפולנס ומנטרות. לילה טוב מאזינים יקרים:)

מדיטציה להרגעה במצבי חרדה

מדיטציות יעילות לבריאות הנפש

חרדה יכולה להציף את הנפש בנסיבות מסוימות ולפעמים גם ללא סיבה נראית לעין. המדיטציה הזו מיועדת להקלה בתחושות של חרדה ומחשבות טורדניות. מומלץ לתרגל מדיטציות באופן עקבי ורצוף ולא רק בעיתות הקשות, אלא ככלי לאיזון נפשי יומיומי.

מדיטציית הודיה לפני שינה

מדיטציית ספק מול אמון

תרגול הודיה הוכח במחקרים, כולל בהרווארד, כאחת מהטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. יש מספר טכניקות להכרת תודה, במדיטציה זו נשחזר את היום שהיה ונמצא מה ניתן להודות עליו באופן אותנטי. מדיטציית הודיה – לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מאפשר בניית פרספקטיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. כניסה למצב של הוקרה מעודדת הרפייה לקראת שנת הלילה. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה ולילה טוב 🙂