תגית: תרגול מיינדפולנס

מיני מיינדפולנס חושי 12345

3 דקות של מיינדפולנס חושי, להחזרת תשומת הלב לגוף, לכאן ולעכשיו. לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, שיפור השינה וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’ ובערוץ היוטיוב.

מדיטציה לשינה טקס לילי

בכל לילה, הנכם מוזמנים לטקס קבוע שבו תשחזרו את אירועי היום ותבחרו את מה שהיה יפה וטוב וגם את מה שלמדתם ממנו. המדיטציה בנויה בשלבים להאטה בגלי המוח מחשיבה בגלי בטא, לרגיעה בגלי אלפא, לשנת הגוף בגלי תטא ואולי גם תגיעו לשנת התודעה בגלי דלתא.
לתכניות אימון חינמיות ולפרטים על סדנאות לשיפור השינה והפחתת סטרס לקבוצות ובזום וריטריטים: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
מוזמנות להתנסות בתכנית האימונים להליכה וריצה מונחית, בפודקאסט ‘מתחילות לרוץ’ בספוטיפיי.

להרפות ולהטען מחדש

במדיטציה זו מתאפשרת הטענות מחודשת מכוח ההרפייה והנשימה. כאשר אנו מרפים אחיזות במחשבות ורגשות – מתפנה מקום. ניתן להטען באנרגיה חדשה והיא עשויה להתבטא מיידית או בשעות שאחרי המדיטציה בתחושת רעננות מפתיעה, ברעיון מוצלח, בפרספקטיבה משחררת, בתקשורת ברורה ונקיה. 
לתכניות אימון, לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, סדנאות אונליין בזום ולריטריטים היכנסו לאתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו ביוטיוב ובפייס: ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.

מיינדפולנס רגשי

במדיטציה זו נעבור תהליך קשיבות למצבנו הרגשי. מיינדפולנס הוא התבוננות בלתי שיפוטית. אך עם רגשות מסויימים, אשר מעוררים אי נוחות, אנו נוטים לשפוט אותם כ’טובים’ / ‘רעים’ / ‘ראויים’ או ‘בלתי ראויים’. לאחר הקדמה של 3 דקות נצלול לתהליך הסרת שיפוטיות ובו 6 שלבים. מדיטציה זו תסייע לכם להכיל טוב יותר רגשות אשר בדרך כלל נוטים להדחיק ועל כן מתעוררים שוב ושוב.
לתגובות, ריטריטים, הזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים והרשמה לניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il
דף מקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
ערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.

מיינדפולנס היכן שאתם

ניתן לבצע מדיטציות גם בהליכה ותנועה ופעולות יומיומיות. למדוט לגמרי בעיניים פקוחות… קל לבצע זאת בעזרת טכניקת המיינדפולנס, הקשיבות. אז אם קשה לכם לשבת – מוזמנים לבחור פעולה יומיומית ולתרגל קשיבות, לחוות את ה”כאן ועכשיו” הכה מדובר. ייתכן שיעלו רגשות, תובנות, או שקט מבורך. מוזמנים תמיד לכתוב לי על החווייה שלכם: [email protected]

להזמנת סדנאות, הקלטות ושת”פ : www.coachlia.co.il
להרשמה לתפוצת הניוזלטר השבועי הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
ניתן גם להזמין הקלטות דימיון מודרך ומדיטציות מותאמות אישית לעצמכם / מכונים / סטודיו / קליניקות ועוד.

מיינדפולנס באמצע היום – קשיבות למתחילים

מדיטציה בת 3 דקות לתרגול תחושתי. היום נתמקד בקשיבות לכוח המשיכה. הגוף הוא הזירה שמחזירה אותנו לתחושות ורגשות. זוהי מודעות עצמית שלא באה מתוך הרציונליות שעלולה להיות מרוחקת מהעצמי, דרך ניתוחי-על מילוליים. אלא ליצור גשר, חיבור למרכז פנימי, ל’שטח’ – הוא הגופנפש שלנו. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia