מובייל

בכתיבה לאיזון חרדות CBT

מדיטציה ליה

CBT בכתיבה לאיזון חרדות – בפרק זה נתרגל יחד טכניקת CBT בכתיבה שתסייע באיזון של הצפה רגשית וחרדה.
נתחיל במיינדפולנס נשימתי ופיזי ונעבור לכתיבה ב- 3 סעיפים, עם תתי שאלות. 
טכניקות לאיזון חרדות בפרק זה, נשימה, חקירת מחשבות, מיינדפולנס ושחרור רגשי.  
הירשמו להדרכה הבאה באתר המאמנת ליה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות לייעוץ / טיפולי CBTI כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מיינדפולנס גוף – כוורת

מדיטציה להרגעה לשינה

מיינדפולנס פלא גוף – כוורת היא מדיטציה שנולדה במסגרת מיזם ייחודי (עמותה ללא מטרות רווח) שמיובא בימים אלו מארה”ב וקנדה לארץ. המיזם תומך בשיקום הלומי קרב בעזרת גידול דבורים. זוהי תוכנית שכבר קיימת מספר שנים והביאה לתוצאות חיוביות בקרב המשתתפים. כחלק מהתוכנית המשתתפים מתרגלים מיינדפולנס, גם בתרגול ביתי וגם במפגשים תקופתיים. מדיטציה זו הינה תרגול שמוצע בשלב הראשון של התכנית שתתקיים בחווה השיקומית רוקה https://ruca-farm.co.il/

במדיטציה זו, לאחר תיאום ציפיות ומטרות, נשתמש במספר טכניקות, כגון הרפיה, מיינדפולנס, זרעים רעיוניים, חיבור בין דימויים.
מרכזת את המיזם בארץ – דגנית אלדר (מתגוררת בארה”ב) לשאלות ופרטים מוזמנים לשלוח ווצאפ : ⁦+1 (615) 587-8320⁩ או למייל : [email protected]
לאתר המאמנת ליה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

פתיחת הלב ותפילה

מדיטציה ליה

במדיטציה זו לפתיחת הלב ותפילה נעבור כמה שלבים. ראשית נעשה 2 תרגילים, עם העיניים ועם הידיים. תרגילים אלו נועדו לתת תחושת ביטחון למערכת העצבים, בכדי שנוכל לשאת את הכאב. במקביל אליו, נעורר את התקווה דרך חיבור לשמש פנימית. במצב פתוח יותר, נישא תפילה ונתמלא בכוחות ואורות.
להרשמה להדרכת האונליין “חולמים בלילה, מגשימים ביום” הכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות, שת”פים ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
כיתבו משוב בדף המקצועי (בלשונית כתיבת ביקורות) ושמרו על קשר בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.

אודות יוצרת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” :
ליה שניידר לוי אמנית רב תחומית. בעלת תואר שני מוסמכת בבריאות הציבור MPH, בהתמחות קידום בריאות נפשית.
מטפלת מוסמכת בשיטת CBTI לפתרון נדודי שינה. קואוצ’רית, מרצה ומנחת סדנאות.
בעלת ותק של 25 שנים באימון אישי ובהדרכת קבוצות כושר, יוגה ופילאטיס.
בעלת ערוץ היוטיוב “המאמנת ליה Coach Lia”.
למעוניינים באימוני פילאטיס או בפרקי אימוני הליכה – ריצה של ניתן למצוא באתר הבית  ובערוץ היוטיוב של המאמנת.
בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם.
בעת שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי- שובו הביתה.
וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.
שלכם באהבה,
ליה

נשימות לשחרור מעבדות חירות

מדיטציה להרגעה לשינה

תרגול נשימות זה עוסק בחוויית ההתרה התודעתית מכבלי האגו. כאשר התודעה מצומצמת להזדהות עם סממני ה”אני” – שם פרטי ומשפחתי, צורת הגוף, אישיות, סיפורי חיים, אירועים – עולה הסבל. כאשר היא משוחררת מהם – מתרחשת התרחבות, הארה: כל הערוצים הללו מאפשרים ביטויים יצירתיים של כוחות הקיום, אך הם אינם עומדים בפני עצמם, אלא משמשים כצינורות בלבד. זוהי המאיה, האשליה הגדולה שממנה נוכל להתפקח. דרך תרגילי נשימות לשחרור אנרגטי נחוש ברובד הבלתי נראה, בו הנשמה בלתי תלויה בזהות האינדיבידואלית, במה שיש או אין, ביכולות ובמעשים הארציים. היא מוארת מעצם קיומה. נשימת הנשמה. 
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
כיתבו משוב ושימרו על קשר דרך הדף המקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית FM

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציית FM – ננוע בין לבין כמו תחנות רדיו, נזהה תדרים הפנימיים, נאזין. אולי נחליף. אולי נכבה.
אולי ניכנס לאולפני השידור. נחליף שדרנים ומסרים.
ושוב נאזין. 
מוקדש באהבה לנועה צור.
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה לשבת שלום

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציה לשבת שלום, פתיחת הלב להודיה על היותנו חלק מהמסתורין הגדול. קבלו את המלכה הגדולה, ושתהיה לכולם שבת שלום
אתר הבית: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]

דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה הגדלה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי.
ניתן ורצוי לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף עם יקיריכם את הפודקאסט הזה לרגיעת הנשמה.
שלכם באהבה, ליה

מילה טובה

מדיטציה ליה

מדיטציית הרגעות, נחמה ותקווה. מוקדשת לאדם וחבר יקר. נכנס אל המדיטציה דרך השיר שהלחינה ושרה יהודית רביץ, במילותיו של יעקב גלעד: 
“אפילו בשרב הכי כבד
ידעתי שהגשם עוד ירד
ראיתי בחלון שלי ציפור
אפילו במשב סופה וקור
לא פעם זה קשה
אבל לרוב מילה טובה
מיד עושה לי טוב
רק מילה טובה
או שתיים לא יותר מזה
אפילו ברחוב ראשי סואן
ראיתי איש יושב ומנגן
פגשתי אנשים מאושרים
אפילו בין שבילי עפר צרים
תמיד השארתי פתח לתקווה
אפילו כשכבתה האהבה
חלמתי על ימים יותר יפים
אפילו בלילות שינה טרופים
לא פעם זה קשה
אבל לרוב מילה טובה
מיד עושה לי טוב”

להרשמה לסדנת CBTI לשיפור השינה | רכישת “ערכת לילה טוב” | קורס “שערי הרגיעה” היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה קצרה להרגעה

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציה קצרה להרגעה – גם אם אין לכם הרבה זמן, אפשר לעשות את התרגול הזה ובכמה דקות של נשימה והרפיית הגוף תרגישו רעננים, מסוגלים ואופטימיים יותר. נשתמש בטכניקות הרפיה, דמיון מודרך וסוגסטיות תחושתיות. שתהיה האזנה טובה ורגיעה מבורכת.  
להרשמה לסבב הבא לסדנת CBTI לשיפור השינה, רכישת קורס “שערי הרגיעה” ואת ערכת המדיטציות הארוכות “לילה טוב”היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

חיבור לאינטואיציה ב-3 שלבים

מדיטציה להרגעה לשינה

במדיטציית חיבור לאינטואיציה ב-3 שלבים תעברו תהליך מובנה. שלב ראשון הוא שאלה ותשובות. כאן תוכלו לזהות בבירור את קולות הפחד והאינטואיציה. בשלב השני תבחנו את ההשפעה של הקולות על מערכת העצבים ותבינו מי מהקולות מייצג את האינטואיציה והחוכמה הפנימית. בשלב השלישי תטהרו את שאריות הספקות ותבנו ביטחון בכיוון שעליכם לצעוד בו. תנו לדברים לחלחל, העניקו למקצבי הנפש את הזמן לו הם זקוקים ותחושו את השלווה הנלווית לבחירה בדרך הנכונה עבורכם. 
לרכישת קורס “שערי הרגיעה” בהטבה ולערכת המדיטציות הארוכות “לילה טוב”היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילת המודטים.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מיינדפולנס לאנרגיה מינית

מדיטציה ליה

יש קשר הדוק בין מיינדפולנס לחושניות, לנוכחות, להנאה, ביטחון עצמי והעמקת העונג המיני. אפשר להתמקד דרך המיינדפולנס בתחושות הגוף ובכך להסיר מחסומים ובושה, להתחבר עם האנרגיה הנשית ו / או הגברית, להנות מהגוף. להרשות הנאה – מסתבר שהמקום הזה לא כל כך מובן מאליו לחלק מאיתנו. עשר דקות של מדיטציה מודרכת לחיבור עם העוצמה המינית שבכם, תהנו 🙂
לרכישת ערכת לילה טוב  ו/או קורס “שערי הרגיעה” היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

האדם עץ השדה (גם לשינה)

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציה ארוכה באורך חצי שעה, מתאימה גם להירדמות ולשינה. זהו דמיון מודרך לרעיון האדם עץ השדה. המדיטציה עוסקת באחדות הדברים שנראים נפרדים אך הינם למעשה אחד – כמו גוף ונפש, כמו אדם ושדה, כמו מחשבה ומציאות, כמו אני והאחר, כמו עץ – עצם – עצמיות… יכול להתאים כמדיטציה לפני שינה בשכיבה, בזכות ההרפייה הארוכה. אם תרצו למדוט מבלי להרדם, ולקבל מסרים מהעצים ומהענפים הגבוהים שלכם, עדיף לשבת ולקצר מעט את ההרפיה, ולהתחיל את המדיטציה המונחית בדקה 06:12.
להרשמה לסדנת CBTI לשיפור השינה | רכישת ערכת לילה טוב | קורס “שערי הרגיעה” היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il. בריאות והנאה!
לתגובות, הזמנת הרצאות וסדנאות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן ורצוי לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
אשמח לקרוא אתכם בתגובות, בעיקר אם אתם מאלו שמאזינים כבר הרבה זמן לפודקאסט!
תחזקו בכך את עבודתי ותעודדו את המאזינים האחרים לתרגל.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית קינצוגי

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציית קינצוגי הינה דימיון מודרך בהשראת הטכניקה המסורתית היפנית לתיקון כלי קרמיקה שבורים. טכניקה זו עוסקת בתיקון דווקא דרך הבלטת הסדקים והשברים ומילויים בזהב. בתקופה משברית זו, מבקשת לקחת את הקינצוגי כרעיון מרפא. שילבתי אותו במדיטציה חדשה כדימיון מודרך לאיחוי, הכרה, ריפוי והשלמה בשברים שלנו.
אחרי הרבה זמן שנעדרתי… חוזרת אליכם בשמחה ומקווה שהתגעגעתם. 
לפרטים על קורס “שערי הרגיעה” היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן ורצוי לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
אשמח לקרוא אתכם בתגובות, בעיקר אם אתם מאלו שמאזינים כבר הרבה זמן לפודקאסט:
חזקו את המאזינים האחרים ואת הקשרים הלא ישירים אך המיוחדים בינינו,
אני קוראת הכל. שלכם באהבה, ליה

מדיטציה לריפוי נשמתי

מדיטציה ליה

מדיטציה לריפוי נשמתי לפתיחתה של 2024, ועימה תפילה.
הצטרפו אליי למדיטציית תפילה זו לריפוי המכאובים והפצעים: להקל, לאזן, להרפא, להתייצב, להמשיך ולצמוח בחיים, בטוחים ואוהבים יותר. 
טכניקות: הרפיה, דימיון ומודרך ומנטרות. 
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מסתרי הקבלה

מדיטציה ליה

מסתרי הקבלה – מה משמעות הקבלה עבורכם? היום נתרגל דימיון מודרך משולב בטכניקת מיינדפולנס, מוזמנים להעמיק בחוויית הקבלה, שלה יש כמה משמעויות.
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דקות של קסם

מדיטציה להרגעה לשינה

מה דקות של קסם – הפעם מדיטציה קצרה בשם ההבנה שלמעשה נוכחות בהווה וקשיבות יכולים להתקיים בכל זמן, ולא רק בתרגול ארוך ודומם בישיבה מזרחית. אני מזמינה אותנו לצאת מהדימויים של מה זה “מדיטציה נכונה”. בכל מקום, גם אם אתם בתוך ערב רב של אנשים, ובכל זמן שתבחרו, גם אם זה לשניות ספורות, ניתן פשוט להיות. זוהי בחירה שמבטאת אהבה עצמית (לא נרקיסיזם) אלא של אהבת החיים… בחירה שמוציאה מהלופ של רדיפה בלתי נלאית, אחר הדבר הבא.
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו :  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית בוקר מתוקה

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציית בוקר מתוקה – 10 דקות של התעוררות והתחממות פנימית. לגעת ביכולתנו להאיר את הלבבות שלנו ושל יקירינו וסובבינו. לכוון את המיתרים ואת הבחירות לתדר הנכון לנו. לא תמיד פשוט לחוש שהבחירה בעצם בידינו, כשלאורך שנים רבות נתנו את הכוח הזה לאחרים. נתרגל את השאלות: מה אפשרי עבורנו היום הזה? מה אני בוחר.ת להרגיש היום הזה? האם הנכם נתונים בכבלי האשליה שרק בזכות משהו שיקרה או שיהיה לכם תוכלו להרגיש את מה שאתם כמהים להרגיש? או שתעניקו לעצמכם מתנה היום?
לאתר: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מיינדפולנס להרגעת חרדות

מדיטציה ליה

מיינדפולנס -ובעברית קשיבות: ההתבוננות בנשימה ובתחושות הגוף מציבה אותנו בעמדת הצופה. עמדה זו מרחיקה אותנו מההזדהות המוחלטת עם המחשבות. הטכניקה מועילה במיוחד כאשר נכנסים לתוך מערבולת רגשית, מחשבות טורדניות, חרדות או דיכאון. הפוקוס עובר מהאובססיביות המנטלית לזירת הגוף, שמקרקעת ומחזירה את תחושת “הכאן ועכשיו”, חיבור להווה ולהווייה.  
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי בנושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

אימון אוטוגני להרגעת גופנפש

מדיטציה ליה

אימון אוטוגני להרגעת גופנפש – מדיטציה סוגסטיבית לתחושות הרפייה, חמימות ונועם. האימון האוטוגני נמצא בשימוש כבר כמאה שנה, נחקר לא מעט ונמצא יעיל להקלה על תסמיני דחק, בעיות לב, בעיות דיכאון וחרדה, מיגרנות וכאבים כרוניים. מומלץ לחזור על התרגול, ולהטמיע אותו חזק יותר מפעם לפעם. כמו כן עם תרגול חוזר, ניתן לבצע אותו באופן עצמאי. 
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי ב- 6.12.23 נושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי

מדיטציה ליה

במדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי זו אנחה אתכם למצב רגוע במיוחד, לגלי תטא שבהם תוכלו להפנים מסרים של ריפוי ובריאות שלמה. 
בין אם אתם רוצים להרפא ממחלה ארוכה, או ממצב שנקלעתם אליו בתקופה האחרונה – אתם מוזמנים להתמסר לכוחות ריפוי הטמונים בכם. 
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי בנושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

זרעים טובים

מדיטציה להרגעה לשינה

זרעים טובים,
היום אקח אתכם בשבילי השיר שכתבתי והוא מוקדש לכם באהבה
תנו למילים להגיע
ולקצב להרגיע
תנו לכאב לרגע לדעוך
שהכעס לעוצמה יהפוך
דמיינו בשיר את השיבה הביתה למחוז מבטחים
גלו מחדש אונים נשכחים…
הצטרפו אליי למפגש הבא בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il

לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית אום

מדיטציה ליה

אום – מילה ומנטרה עתיקה בסנסקריט שמשמעותה המציאות השלמה, היקום כולו, כל היש.
בתרגול זה ניגע בעיקר בהיבט הפיזי – אנרגטי. כלומר, נחוש את ההדהוד של ההברות בגופנו. נעשה זאת דרך עבודה קולית.
תרגול זה מהווה מבחינתי סמל למעבר מפרספקטיבה של מציאות צרה וכואבת אל עבר התמונה הרחבה יותר.
להתחלת המעבר שלנו ממצב אקוטי לבניה של שגרת פעילות מורחבת יותר.
מוזמנים להאזין, להגות את ההברות, להדהד ולתעל את האנרגיה מלמטה ללמעלה. כמו כן, לכתוב כאן – איך זה פגש אתכם, הרעיון והחוויה.
להרשמה למפגש אונליין ללא עלות בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה מטהרת לשינה טובה

מדיטציה להרגעה לשינה

מדיטציה מטהרת לקראת שינה. היפנוטית, ארוכה באורך 40 דק’ : נתחיל בהרפיית מתחים מהראש, מהגוף ומהנפש. נמקד את תשומת הלב בתחושות רגיעה ונעבור דרך 2 שלבי השינה הראשונים – הירדמות ושינה קלה .
להרשמה באתר שלי למפגש אונליין פרקטי בנושא שחרור מחרדות ללא עלות: https://www.coachlia.co.il/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

למצוא שפיות

מדיטציה ליה

מהי שפיות?
בהגדרה מילונית זוהי צלילוּת דַעת, בּריאוּת השֵׂכל, בּהירוּת וגם שלווה ונחת. האם מותר או אפשרי בזמנים כאלו למצוא בריאות ושלווה?
תשובתי היא לא וכן:
לא – כי אלו זמנים לא רגילים וצלילות, בריאות ושלווה מוחלטים יהיו ציפייה לא ריאלית.
וכן – ראוי שנמצא מידה מסוימת של צלילות, מידה מסוימת של שלווה, מידה מסוימת של בהירות בריאות השכל.
וכל אחד ימצא את המינונים והאיכויות שלו. התרגול של היום יסייע בכך 🙂
לדף באתר שלי, המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו:
https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’:
https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:
[email protected]
דף מקצועי בפייסבוק:
https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

יום ביומו נשימה ביחד

מדיטציה להרגעה לשינה

כמו פרוטוקול החייאה עצמי, התרכזו בספירה, בנשימה, במה שאפשר. 
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה.
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים.
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום

מדיטציה ליה

חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום
הקלטת הפרק ועריכתו נעשו בתנאים לא שגרתיים והתוכן כמובן בהתאם לצורך ולבקשות שעולים מהשטח. 
אעלה כאן תכנים שמסייעים לשמירה על חוסן נפשי ותפקוד, זה פחות זמן למדיטציות והתכנסות פנימה, אלא למיקוד, פעולה, חוסן ותפקוד. 
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה. 
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים. 
תודה לעו”ס ומטפל גוף נפש תומר וייס על ההנחיות והקישורים לפרוטוקולי סיוע נפשי בשעת חירום.
לאתר של תומר וייס: https://tomer-weiss.com/?lang=he
פלייליסט יוגה ופילאטיס ביוטיוב המאמנת ליה: https://youtube.com/playlist?list=PL7K3XEuFNc2bv886t3TvibSqsBwsum6hi&si=dA4n3DK5upWQmXrk
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דמיון מודרך לשינוי ב

מדיטציה ליה

תרגול המשך לדמיון מודרך לשינוי פרק א’ המאפשר להגיע לתרגול זה יותר נקיים ממטענים. 
בעזרת התרגול היום אני מקווה שתוכלו לחוש בהירות רבה לגבי רצונכם האמיתי ולגבי הדרך שבו תוכלו לממש אותו. 
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דמיון מודרך לשינוי א

מדיטציה להרגעה לשינה

דמיון מודרך הכנה לשינוי פרק א מזמין אתכם להתנקות והשתחררות מדבר מה שמעיק על נפשכם – מחשבה נוקשה / הרגל מזיק / רעיון מאיים / רגש תקוע / הזדהות עם סיפור.
באופן סמלי נבצע מדיטציית דימיון מודרך שבו באופן הדרגתי ניפרד מאותו הדבר שאתם מבקשים לשחרר. וכך לחוש לכמה רגעים את עצמנו במקום מרווח ומאוורר יותר. 
בפרק הבא נמשיך לדמיון מודרך פרק ב’ בתוך ההכנה לשינוי ובו נטמון את הזרעים באדמה הטובה: אלו הכוונות, זוהי המוכנות שלנו לריפוי וצמיחה.
אם יש צורך חיזרו על פרק א’ בכדי להגיע לפרק ב’ נקיים ממטענים, ככל האפשר. 
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

שתיקה

מדיטציה ליה

שבה אליכם אחרי ויפאסאנה מופלאה, שבוע של תרגול מדיטטיבי בשתיקה מבורכת. 
מזמינה אתכם לנשום, להתעטף יחד באותה שתיקה, להרשות כל מה שיש פנימה ומתוך השקט להשתחרר.
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.  
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  [email protected]
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

ברווח שבין לבין

מדיטציה ליה

בזכות הרווחים שבין תו לתו  – נוצרת המוזיקה. במדיטציה זו נדגיש ונתמקד בהפסקות, בעצירות, ברווחים, בריק בין הדברים.
ברווח שבין לבין – יש סדק שדרכו אפשר לראות הכל… להגיע לקצה המגדל ולשהות בנקודת תצפית, המשוחררת מהדרמות הקטנות.
לחוש את הפוטנציאל הטהור של הקיום ולחוות את השדה האינסופי שלו.  
לפרטים והרשמה לסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו:  [email protected]
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

לרוץ עם זאבים

מדיטציה ליה

למה לרוץ עם זאבים בדימיון מודרך ארוך ומסעיר? כי זאבים הם סמל לעוצמה ואינסטינקטים חדים. משום שהם מייצגים חוכמה, ושייכות ללהקה. מזמינה אתכם לצלול איתי לדימיון מודרך ובו תרוצו עם זאבים ותיטענו במתנותיהם… יש לנו משאב יוצא דופן לבני האדם: הדימיון. הוא מאפשר לנו להמציא, לחוש, להבין, לתקשר, לנחש את האחר וגם… עלול לתעתע בנו קשות, כמו בזמני חרדה.
מה מעניק תרגול דימיון מודרך? 1- אנחנו חשים בבירור את המשאבים הפנימיים שלנו ומתחזקים. 2- אנחנו מובילים את עצמנו במקום להיות מובלים על ידי מחשבות טורדניות או דאגות. 3. כאשר אנו מדמיינים או חולמים בהקיץ – גלי המוח שלנו משתנים, מאטים וכך, המתח הנפשי יורד. 4. דימיון מודרך הוא חופשי מכבלי הממשי, מכבלי המציאות וההגיון. בזכות הסרת הלחצים האלו – שהייה במצב זה משחררת רגשות מודחקים. 
לתגובות ופניות אישיות השאירו כאן תגובה או כיתבו לי:  [email protected]
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה

מדיטציה להרגעה לשינה

שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה היא שאלה שהגיעה אליי במייל ממאזינה, אור שמה 🙂 בפרק זה נתבונן על 2 היבטים בשאלה שמבטאת פער בין המרחב המדיטטיבי לבין התפקוד היומיומי. השאלה מבקשת לבנות גשר בין שני אלו. היא מבקשת להבין כיצד ליצור מצב שבו יוצאים ממרחב של התכווננות, התבוננות ונוכחות, מבלי “להזרק” אל תהום המהירות וחוסר המודעות? היבט 1- הוא היבט הכוונה. נשיאת הכוונות והאיכויות לאורך כל היום, לא רק בתרגול. זה מתבטא גם בקצב. בכדי שלא נחוש פער חזק מדיי, נשלב איטיות פה ושם גם לאורך היום ולא רק בתרגול. היבט 2 – הוא היציאה הממשית מתוך התרגול, אותה מומלץ לבצע בהוקרה, בהודיה ובאופן מדורג. התשובה המלאה בתוך הפרק, האזנה טובה!
לתגובות ושאלות כיתבו: [email protected]
להרשמה לניוזלטר היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מיינדפולנס לריכוך התנגדויות

מדיטציה להרגעה לשינה

מיינדפולנס לריכוך התנגדויות שעולות באופן מודע ולא מודע דווקא כשיש רצון לשפר המצב בכל מיני תחומי חיים. וכן, מלבד ההתנגדות יש גם תסכול וכעס: “מדוע אני לא פשוט עושה את זה?” אך כנראה יש לנו סיבות טובות. עלינו לסמוך על כך. לאחר הקדמה, ניכנס להרפיה דרך תרגיל נשימה ואז נישאר במודעות למה שעולה אל מול אמירות שעוסקות בהתנגדויות ולאט לאט נרכך אותן, מתוך קבלה עצמית. 
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
פייסבוק המאמנת ליה: https://www.facebook.com/coachliaIL/
מוזמנים לכתוב תגובות למייל: [email protected]
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה עדינה לשינה גן עדן

מדיטציה ליה

במדיטציה עדינה לשינה גן עדן – תוכלו להתעטף בנועם ורוגע. אפשר להרדם או לגלות רבדים ומתנות אשר העדינות טומנת בתוכה. כאשר חשים לחץ ומתח, בין אם אלו תנאים חיצוניים לוחצים, בין אם אנו אלה שמפעילים לחץ כבד על עצמנו – זוהי חווייה של אגרסיביות. דחיסות ודוחק. אולי אף דריסה וחמס של חלקים בתוכנו. ייתכן שנעמוד היטב בלחצים. ולפעמים, אלו חלקים שותקים, שדורשים החלמה וריפוי. אלו חלקים נפלאים שכאשר נעניק להם זמן, תשומת לב והרבה קשב ועדינות – הם יצמחו, יתממשו ויעניקו יופי וחסד רב לעולם.
להרשמה לניוזלטר החודשי שלי היכנסו לאתר:
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לעקוב בדף הפייסבוק ‘המאמנת ליה’.
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
יש לכם הזדמנות לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לשתף את הפודקאסט ולצמוח יחד.
שלכם באהבה, ליה

להשתנות ולהנות מהדרך

מדיטציה להרגעה לשינה

טרנספורמציה שאנו רוצים לעודד בחיינו דורשת מוכנות ויכולת הכלה של אי נוחות, מאמץ ואף כאב. האם אתם חשים מוכנות לכך? אם תדעו להנות גם מהמקומות הללו – להפיק עונג בזמן המאמץ עצמו, לחוש שקט וקבלה גם בזמן של כאב, להנות ולהכיל אי נוחות – אתם במקום הנכון. בהקלטה זו, לאחר ההרפייה, נתבונן על התפיסה שלנו את המטרה והדרך ובאיזו מידה אנחנו יכולים לאמץ שינוי, עם כל המשתמע. 
להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית מיגנוט

מדיטציה ליה

מדיטציית מיגנוט היא התכווננות מנטלית ורגשית לתחושות מימוש והגשמה. אחרי הקדמה של כמה דקות בה נדבר על מה חשוב במיגנוט או בהתכווננות, ניכנס לתרגיל כתיבה וממנו נצא לחלימה בהקיץ, מכוונת על משהו אחד שחשוב לכם. תהנו וכיתבו לי מהי תחושתכם לאחר התרגול. 
להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :

https://bit.ly/CBTIwithLia
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית ריפוי הו’אופונופונו

מדיטציה ליה

מדיטציית ריפוי המשלבת את אמירות ההו’אופונופונו לניקוי תודעה מהוואי.
הקדמה של 5 דקות בנושא ריפוי (מומלץ להאזין לה לפחות פעם אחת), ואז נצלול למדיטציה עוצמתית ומרפאת.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il

להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים שיעניקו לכם תובנות על עצמכם, לדרג ולשתף את הפודקאסט עם מי שאתם אוהבים.
שלכם באהבה, ליה

איך הפודקאסט הזה יועיל לכם?

מדיטציה להרגעה לשינה

ברוכות וברוכים הבאים לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”. מדי שבוע עולה פרק עם מדיטציה חדשה או טכניקת רגיעה שיסייע לכם לאזן את תחושות הלחץ והמתח בחיי היומיום. תמצאו כאן מגוון טכניקות ונושאים, סקרים שיפתחו מודעות עצמית ותוכלו לכתוב תגובות ושאלות בתום כל האזנה.  
בפרק זה מובא לקט מייצג להקלטות של מאזינים קבועים בעקבות שאלתי: “מה הביא תרגול מדיטציה לחייכם?” מודה לעשרות המאזינים ששלחו הודעות והקלטות, עמכם הסליחה שלא כולן עלו ללקט, אך מבטיחה שכל אחת התקבלה בהערכה ותודה!

אודות המגישה: 
אני ליה שניידר לוי בעלת תואר שני מוסמכת בבריאות הציבור MPH, בהתמחות קידום בריאות. במסגרת התזה, ניהלתי מחקר על מדיטציה ככלי לבניית רווחה נפשית והתמודדות עם אתגרי החיים. קואוצ’רית, מלווה א.נשים בתהליכי התפתחות, מנחת סדנאות וריטריטים. מטפלת CBT-I באנשים הסובלים מנדודי שינה. בעלת ותק של 25 שנים בהדרכת קבוצות כושר כללי, ריצה, יוגה ופילאטיס. בעלת ערוץ היוטיוב “המאמנת ליה Coach Lia”. ומנחת תוכניות האימון “לעוף על הגוף” ו”מתחילות לרוץ”, הרשמה באתר הבית (כאן בהמשך).

בפודקאסט מדיטציה לכל עת תמצאו מדיטציות לבוקר, ללילה, למצבים נפשיים שונים, ולעבודה פנימית. בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם. מזמינה אתכם לתרגול יומיומי בכל עת שאתם חשים שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי. שובו הביתה. וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.

אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.

הניחו את האוזניות, ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:

* מיינדפולנס (קשיבות) * הרפיה ונשימות * מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * מדיטציה לסליחה ושחרור  * מיסגור מחדש * קואוצ’ינג * סיפורי השראה * חקירה * השראה
פודקאסט זה של מדיטציות ותרגול מנטלי מיועד לכל מי שמעוניין:

לנשום ולהרגע: בכל המדיטציות יש תרגול נשימתי להרגעת מערכת העצבים.
לקחת הפסקות יזומות: עצם התרגול מלמד שניתן ורצוי לקחת פסקי זמן מהעשייה. להכנס לאזורי שהייה והווייה.
להתפתח אישית: לומדים להתבונן במצבים רגשיים ומנטליים שונים. לומדים כיצד ניתן לנהל אותם מתוך איזון ויציבות נפשית.
להעשיר את העולם הפנימי: כאשר מתרגלים מדיטציה, העולם הפנימי נחווה באהבה עצמית ורוגע שמעמיקים ומחלחלים גם לחיי היומיום.
להתחבר לכוחות ריפוי: חלק מהמדיטציות עוסקות במצבים של כאב, חרדה ודיכאון. הן מכוונות את המודטים למציאת משאבי כוח פנימיים ומעודדות יצירת אנרגיה חדשה בגופנפש.
להעלות את הרווחה הנפשית: מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי לכל מצב, כך שתתחברו בקלות ובהנאה. כך מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה ובתרגול מתמשך משתפרים גם לטווח הארוך.
הפודקאסטים של המאמנת ליה:
תכנית אימונים מקצועית להליכה וריצה “מתחילות לרוץ!” בספוטיפיי וביוטיוב.
פודקאסט המדיטציות  “מדיטציה לכל עת”.
שלכם באהבה,
המאמנת ליה

יופי המתגלה בהפסקות מעבר

מדיטציה המאמנת ליה

יופי המתגלה בהפסקות מעבר: היופי בעיני המתבונן יכול להתגלות לפתע. הסיכוי לכך עולה כאשר יוזמים הפסקות התבוננות. הפסקה אינה חייבת להיות ישיבה זקופה ודמומה. היום נתמקד בהפסקת מעבר – מה קורה במעבר בין הזירות, בין התפקודים, בין המקומות. שם טמונה תמיד הזדמנות לעצירת התבוננות, להווייה ונוכחות.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית שירה כנפי רוח

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציית שירה כנפי רוח. מילות השיר הן של הרב אברהם יצחק הכהן קוק מתוך כתבי הראי”ה.
“בֶּן אָדָם, עֲלֵה לְמַעְלָה עֲלֵה.
כִּי כֹּחַ עַז לְךָ יֵשׁ לְךָ כַּנְפֵי רוּחַ, כַּנְפֵי נְשָׁרִים אַבִּירִים.
אַל תְּכַחֵשׁ בָּם פֶּן יְכַחֲשׁוּ לְךָ.
דְּרושׁ אוֹתָם – וְיִמָּצְאוּ לְךָ מִיָּד.” 
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

הגוף הבטוח: מדיטציה סומטית

מדיטציה המאמנת ליה

סומטי = גופני. מה זה אומר לכם להתחבר לגוף? אולי אתם שואלים את עצמכם איך אפשר בכלל להתנתק מהגוף שאנחנו חיים בתוכו. אך זה אפשרי, ולא במשמעות מוות. אלא במשמעות של ניכור עצמי. במדיטציה זו נכוון לתחושת ביטחון בזירה הגופנית: לזהות תחושות ורגשות ולהרגיש שזה אפשרי להשאר מבלי לברוח ולשרוד. לרכישת ערכת “לילה טוב” וליצירת קשר בקרו באתר הבית: http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

הקול שלכם – מתנת יומולדת

מדיטציה המאמנת ליה

לקראת יום ההולדת ה-45 שלי ב 1.7 אני מזמינה אתכם המאזינים להיות חלק מקולאז’ קולות וסיפורים תחת הכותרת: “מה תרגול מדיטציה הביא לחיי?”
שילחו אליי הודעה קולית, על פי 4 ההנחיות המפורטות בפרק זה ואולי תיכנסו לטריילר של הפודקאסט “מדיטציה לכל עת”. את הטלפון תמצאו באתר הבית שלי: 
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I להפחתת סטרס ושיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה בנשימות אוג’איי

מדיטציה המאמנת ליה

אוג’איי בפירוש הסנסקריט הוא כיבוש, ניצחון. לקול השחפים מעל הים, נתרגל תחילה בפה פתוח, בכדי להבין ולהתרגל לסאונד שלה בנשיפה. אחר כך נתרגל בפה סגור ונפיק את צליל האוקייאנוס גם בשאיפה וגם בנשיפה ונחוש רגיעה נפלאה. 
יתרונותיה של הנשימה רבים ועל כן זוהי הנשימה העיקרית שמלווה את האסאנות בתרגולי יוגה:
*מרגיעה את מערכת העצבים במקרים של  מתח והפרעות שינה
*מרפה את השרירים
*מחזקת את שרירי הבטן והסרעפת
*מעודדת הוצאת ליחה מהגוף
*משקיטה את התודעה ומאפשרת קשיבות עמוקה
*טכניקה יעילה להעמקת והאטת הנשימה וגלי המוח

לערכות, תכניות אימון, סדנאות מיינדפולנס ותנועה, והצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:

[email protected]
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דימיון מודרך להגנה

מדיטציה המאמנת ליה

האם נוכל להסתובב בעולם עם לב פתוח ועדיין עם תחושת מוגנות בסיסית? יצרתי דימיון מודרך לימים של פגיעות ורגישות. ניתן להאזין  לפני או אחרי סיטואציות שבהן אתם חשים צורך להתעטף בהגנה בכדי להופיע בעולם, אותנטיים ועדיין מאירים – בזכות האנושיות והאמת שלכם. להזמנת סדנאות והצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
להרשמה לקורס ליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין בזום :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

להיות שומדבר ולהתפתח

מדיטציה

להיות שומדבר ולהתפתח, לחוויית אהבה ושלווה ללא תנאי. איננו צריכים לעשות דבר בכדי להיות ראויים לאהבה, לבריאות, לשמחה, לצמיחה ולשקט.
מתוקף היותנו חיים ובני אדם, זה עובר דרכנו. האם תוכלו להתקלף מכל הזהויות שצברתם ובניתם ולגעת ביציבות ובשקט השרויים בבסיס הדברים?
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית בוקר: להתמיד לבחור

מדיטציה

מדיטציית בוקר זו מעודדת התעוררות נעימה ומקבלת של הקולות הפנימיים 
ודרך אהבה עצמית, אוספים את האנרגיות לכדי קרן מאירה בה גלומה הבחירה היומית.
ככל שנתמיד לבחור, נוכל גם לבחור להתמיד במה שחשוב לנו.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
לתגובות, ייעוץ אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה לביטוי עצמי

מדיטציה

יטוי עצמי אינו תמיד קל ולא קורה באופן טבעי אצל הרבה אנשים.
במקום זאת, יש ומתכסים בשכבות הגנה. מדיטציה זו מאפשרת התבוננות ביכולת ביטוי העצמי בחייכם. 
האם תרשו לאותנטיות להתגלות? 
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
לתגובות, ליווי קואוצ’ינג אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה על חלומות ופחדים

מדיטציה

לפעמים כשאנו מתמלאים באהבה,
הפחד לא מאחר לבוא
גם כשאנו חולמים, הפחד יוצא מהמחבוא.
מה יקרה, מה יתברר
אם נלביש את הפחד באופן אחר?
אולי במקום שחור ואפילה
יגיח האור ותבצבץ גאולה?
הניחו את האוזניות והרשו לעצמכם לחלום, לפחד ולהמשיך בדרך. 
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מיינדפולנס לכל הטעויות

מדיטציה

בתרגול זה, מיינדפולנס לכל ה”טעויות” נבחן את המושג השיפוטי ‘טעות’. מהי טעות עבורנו? מדיטציה על כל הטעויות, אלו שעשינו, אלו שעשו עלינו, אלו שאנחנו פוחדים מהן פחד מוות, אלו שלא שמנו לב אליהן וגילינו מאוחר מדי, על הטעות הזו שלעולם חוזרת, על טעות מרה, ובכלל על הקונספט הזה, טעות, שעשוי להלך עלינו אימים, לפעמים… אז בואו נסתכל על זה ישירות. ואולי נפרק חלק מהמטען השלילי סביב הטעויות בחיינו.  
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה לריפוי כאבים כרוניים

מדיטציה

מדיטציה זו נועדה להעלות את מידת המעורבות האישית שלכם בתהליך ההחלמה והפחתת הפחדים ועוצמת הכאב דרך הרפייה ודימיון מודרך. 4 הדקות הראשונות מוקדשות להקדמה שמתארת מה מגביר את הכאב – כמו חרדות שהולכות ומתגברות, צמיחת תאי כאב סביב האיזור הפגוע, טונוס שרירים גבוה, “רווחים” של הדימוי העצמי שמזדהה עם הכאב. מומלץ להפנים את ההבנות האלו בהאזנות הראשונות ובהאזנות החוזרות אפשר לדלג לדקה 4 ולגשת ישר לתרגול המדיטטיבי.
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
[email protected]
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
להרשמה לתכניות אימון חינם וכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF

למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים ולדרג את הפודקאסט. 
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית בוקר למה שחשוב

מדיטציה

מדיטציית בוקר למה שחשוב – תזכורת לתרגול הודיה, לפתיחת הלב והסרת הביקורתיות העצמית הקטלנית ושיפוט האחר והתכווננות להקשבה אמיתית.
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF

מדיטציה לחרדת לילה RR

מדיטציה

מדיטציה לחרדת לילה – מתאימה כמדיטציה ארוכה לשינה ומסייעת במיוחד למי שחווה סומניפוביה (הסבר ופירוט בהקדמה).
נתרגל את טכניקת  RR Relaxation Response.
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I ל- 6 שבועות לשיפור השינה:
https://bit.ly/CBTIwithLia
להרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים להצטרף לריטריט בסיני במאי הקרוב, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF

מיני מדיטציה לסוף השבוע

מדיטציה המאמנת ליה

מיני מדיטציה לקראת סוף השבוע, לכוון את עצמכם לשבת נפלאה ורגועה. 
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I ל- 6 שבועות לשיפור השינה:
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il

מדיטציית אביב והתחדשות

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לכבוד חג האביב, חג הפסח. מאחלת לכם צמיחה, לבלוב, ויציאה לחופשי מעבדות לחירות.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline 
לתכניות וכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס 
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP

מדיטציה לאיחוי לב שבור

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לאיחוי לב שבור. אם חוויתם אובדן או פרידה, האזינו למדיטציה הזו בכדי לסעור, לצלול, להשקיט. ולצאת מחוזקים בליבכם, מסוגלים להמשיך הלאה בחייכם.
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס 
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP

אימון מנטלי לשחרור דאגות

מדיטציה המאמנת ליה

אימון מנטלי לשחרור דאגות. במדיטציה זו נשתמש בטכניקת נשימה “שתיית אוויר” להאטה ורגיעה. אחר כך נלמד על 3 מעגלי שליטה, נתבונן ונעשה סדר במחשבות. 
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://bit.ly/TiktokCoachLia
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://bit.ly/LiaYouTube
לתקשר איתי בעמוד הפייס 
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שלי “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP

מדיטציה לאיזון צ’אקרת הבסיס

מדיטציה המאמנת ליה

פרק פיילוט בנושא הצ’אקרות ומצורף סרטון וידאו משלים בלינק טיקטוק:
https://bit.ly/firstchakra
היום נלמד ונמדוט על הצ’אקרה הראשונה, מהם מאפייניה? איך היא מתבטאת כאשר היא מאוזנת בגופנפש וכאשר היא בעודף או מחסור אנרגטי? מוזמנים להגיב אחרי ההאזנה והצפייה.
ניפגש בקרוב בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי
http://www.coachlia.co.il/
להדרכות קצרות בטיקטוק
https://www.tiktok.com/@coach_lia_miracle?is_from_webapp=1&sender_device=pc
להדרכות ארוכות ביוטיוב
https://www.youtube.com/channel/UC0ql9HN6q0lvO0cnrgCgLbg?sub_confirmation=1 
לתקשר איתי בעמוד הפייס 
https://www.facebook.com/coachliaIL/

מדיטציה לבוקר: בא אורח

מדיטציה המאמנת ליה

בוקר טוב! מוזמנים למדיטציה בה נחווה יחד דימיון מודרך על ביקור אורח מיוחד… מוזמנים להשאיר תגובות ושאלות, אשמח לקרוא מה הייתה החווייה שלכם 🙂
******
להרשמה לסדנת האונליין שלי “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה היכנסו:
https://bit.ly/sleepgoodonline
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי:
http://www.coachlia.co.il

מיני מדיטציה על מנת הקושי שקיבלת

מדיטציה

בכדי לא ליפול לתלונות וכבדות, חזקו את עצמכם בפרספקטיבה מעצימה, באמירות מחזקות ובמסוגלות חדשה להתמודד עם מנת הקושי שקבלתם.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
להרשמה לניוזלטר החודשי עם כל האירועים והסדנאות בהנחייתה של ליה: https://www.coachlia.co.il/contact/

מדיטציה לפני שינה

מדיטציה

מדיטציה להרגעה לפני השינה. ניכנס להרפיה עם נשימות ושחרור ונצלול אל המנטרה בסנסקריט “אום נאמה שיווה יה”, אחת המנטרות העתיקות והידועות. משמעותה היא הכרה והוקרה על 3 הכוחות הבסיסיים בכל אדם, כוח היצירה, כוח השימור וכוח ההרס. מומלץ לבצע את תרגילי היוגה להרגעה של מערכת העצבים, בסרטון קצר, ניתן לתרגל על המיטה, סמוך לשינה: https://youtu.be/0F3Hz5YtiaE
להזמנת סדנאות בריאות לארגונים או הקלטות מותאמות אישית לקליניקות, סטודיו ועוד – כיתבו למייל: [email protected]
לסדנאות, ריטריטים ותכניות אימון היכנסו: www.coachlia.co.il
להרשמה לתפוצה של המאמנת לקבלת כל האימונים והמדיטציות שעולים מדי שבוע הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/

מדיטציית שלום

מדיטציית שפע

רוצים להיות פשוטים לרגע?
הורידו את שריון המגן. הניחו את הנשק, לוחמים.
היו פשוטים מכל כסות.
חזקים ויפים כמו שאתם.
היו פשוטים בהווייתכם.
זכו בשלום פנימי מקודש.
לתגובות ושאלות תמיד מוזמנים לכתוב לי אישית מייל: [email protected]
להזמנת סדנאות בנושאי קידום בריאות והפחתת סטרס להייטק וארגונים, הקלטות מותאמות לקליניקות או אישית ועוד: www.coachlia.co.il
להרשמה לניוזלטר השבועי של המאמנת ליה הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
עקבו בעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

מדיטציית פעימות לראש השנה

מדיטציית שפע

קחו עשר דקות וקדשו את עצמכם בראש השנה. זהו חג של התחדשות, חג יפה ומרגש שמזמן אותנו מצד אחד להפרד בענווה ובאומץ מחלקים שתם זמנם, בכדי לפנות מקום, כדרך מעגלי הטבע. מצד שני מעודד את מה שמבקש השנה להיוולד, את מה שמבקש לגדול, מה שמבקש להבשיל. היום במדיטציה נתרכז בשאלות ואולי בתשובות שיעלו ויצרו עבורכם שנה טובה באמת.
נתחיל בהרפיית פעימות ומתוך שקט פנימי, נוכל לשים את סימני השאלה. לא נמהר לתת תשובות. אם וכאשר הן יעלו, הפנימו אותן בעדינות, התייחסו אליהם כאל עלעלים ראשונים שנבטו.
*הפעם, ההקלטה בלשון זכר, אך היא מופנית עבור כל אחד בכל מגדר שבו הוא מזהה את עצמו.*

שנה טובה!
לתגובות ושאלות כיתבו לי למייל: [email protected]
סדנאות לארגונים, הקלטות מותאמות אישית ועוד: www.coachlia.co.il
להרשמה לניוזלטר השבועי של המאמנת ליה הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
עמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

מדיטציה לחמלה ואהבה עצמית

מדיטציה המאמנת ליה

כאשר ביקורת ושיפוטיות עצמית עולים בשיח הפנימי באופן לא מודע, קשה לייצר איזון פנימי. אי שם בילדותנו, ספגנו מההורים, המורים ועוד דמויות את הקולות הביקורתיים. במקרה הטוב הם סימנו ועיצבו עבורנו גבולות בריאים ובמקרה הרע הם הפכו לקולות שיפוטיים ומסרסים. ללא מודעות – הקולות האלו שאנחנו לא טובים מספיק, לא ראויים ושלא יצא מאיתנו כלום, הופכים לטייס אוטומטי של ביקורת עצמית קטלנית.  אם הטייס האוטומטי הזה השתלט עליכם – הנכם מוזמנים להכנס לתא הטייס ולחשב מסלול מחדש, אל נופים אחרים של חמלה ואהבה עצמית. בדקות הבאות נצלול יחד אל מדיטציה שתעורר בעדינות תחושת רכות מחודשת כלפי עצמנו ומתוך כך, בוודאי גם כלפי הסובבים אותנו ואל העולם.
לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות להפחתת סטרס, ארגונומיה וחיים בתנועה לעובדי הייטק וארגונים כיתבו למייל: [email protected]
כל הדרכים ליצירת קשר : www.coachlia.co.il

מדיטציה לאני בעתיד

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לאני העתידית. מוגש בלשון נקבה, בגרסא כללית יותר מהמקורית (מדיטציה מותאמת אישית). זהו דימיון מודרך שנועד להבהיר ולחזק את מה שברצונך ליצור בחייך, שנה מהיום. להזמנת הקלטות אישיות כיתבי למייל: [email protected]

מדיטציה עם מנטרות להרגעה ושינה

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לשקיעה בשינה. נשתמש בשתי טכניקות להרגעה ושחרור אחיזות. הראשונה היא עשר נשימות על פי קצב שמאט את הדופק. השנייה היא טכניקת המנטרות. לילה טוב 🙂 לתגובות כיתבו למייל: [email protected]

למעוניינים בהזמנת סדנאות לקידום בריאות העובד בהייטק וארגונים כיתבו למייל: [email protected] סדנאות הפחתת סטרס, ארגונומיה, חיים בתנועה ועוד: www.coachlia.co.il

מדיטציית להיות או לא להיות… במרדף. זו השאלה

אם אתם חשים במרדף תמידי, מדיטציה זו תסייע לכם לחוש שיש אפשרות בחירה וכי ניתן להתאזן בהוויה ללא עשייה ובלי רגשות אשם. לאחר כמה נשימות, נצלול לדימיון מודרך שממנו יעלו תובנות אישיות. להזמנת סדנאות קידום בריאות פיזית ונפשית לעובדים בהייטק וארגונים כיתבו למייל: [email protected]

להתמודד עם העבר : מדיטציית מיסגור מחדש

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה זו מומלץ לבצע בכתיבה, על דף או מחברת אישית. ניתן גם להאזין בלבד אם אינכם מרגישים נוח עם כתיבה. זוהי מדיטציה להתמודדות עם העבר, בטכניקת מיסגור מחדש (ריפריימינג). בשלב א’ נצלול לחקירה פנימית של ארוע מהעבר – מה אירע, כיצד פירשנו אותו וכיצד זה השפיע עלינו. בשלב ב’ ניצור פתח לפרשנות חדשה של אותו הארוע. לתגובות, שאלות, ייעוץ או הזמנת הקלטות אישיות כיתבו למייל: [email protected] 

שומר השער שלי: מדיטציית שאלות ותשובות

מדיטציה

לאחר תרגול נשימת פלאטו, נתבונן בסיטואציות שבהן הכעס שלט בתודעה. מה אפשר ללמוד מהכעס? מדוע הוא עשוי לשמש כשומר שער חיוני? את הלמידה עושים במצב רגוע, לא במצב רגשי סוער. אם זה מצבכם כעת, האזינו למדיטציה להמסת הקושי וחיזרו במועד אחר למדיטציית שומר השער, כשהנכם רגועים יותר. להזמנת סדנאות קידום בריאות לארגוני עובדים כיתבו למייל: [email protected]

מדיטציה להמסת הקושי

מדיטציה

במדיטציה מרגיעה זו נבצע הרפיה לגוף מכווץ ונפש מוצפת רגשית. אחר כך ניכנס לדימיון מודרך. בשלב א’ נשחרר אנרגיות נוקשות ובשלב ב’ ניצור מחדש אנרגיה קלה ובהירה בגופנפש. לתגובות, הזמנת סדנאות והקלטות אישיות כיתבו למייל: [email protected]

מדיטציית התבוננות על ספק מול אמון

מדיטציה

נתבונן דרך שאילת שאלות על אמונות וספקות. ננסה לזהות אמונות מקדמות ואמונות מגבילות (או מגוננות). נשתמש בדימויים רבים שמרחיבים את העולם הפנימי ומרחיקים את המתבונן משיפוטיות. לשאלות ותגובות מוזמנים לכתוב: [email protected]

מיינדפולנס קלאסי: סריקת גוף

מדיטציה

נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.  
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/

מדיטציה להיזכרות בערך העצמי

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה זו מתאימה לזמנים של שפל בתחושת הערך העצמי, כאשר המדדים החיצוניים קורסים ואנו טועים לחשוב שבכך תלויים חיינו. כאשר המרכז שלנו הלך לאיבוד והאהבה שאנו נותנים ומקבלים, בעיקר מול עצמנו, תלויה בדברים. נתבונן ונאזין למילים של היזכרות. למילים מטעינות של אמת ומהות, שאינן תלויות בדבר.

מדיטציה לשחרור הפחד

מדיטציה

מדיטציה זו נועדה לסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות שמצויים כל הזמן ברקע, מזמזמים מאחור ומייצרים מתח, איפוק וריסון רגשי ששואבים המון אנרגיה. נשתמש בעיקר בנשימות ובתרגילי שחרור רגשי. האזנה פעילה ומאזנת 🙂 לתגובות, סדנאות ותכניות אימון היכנסו לאתר www.coachlia.co.il

מדיטציה על יופי וחגיגת החיים

מדיטציה

במידה ואתם חיים בעיקר בתחושת המתנה שמשהו יקרה לכם כדי שתוכלו להנות, האזינו למדיטציה זו להגברת תחושת הנוכחות וההוקרה על היש בחייכם, ברגע זה. התבוננות זו נועדה לשכלל את המיומנות לחפש ולמצוא יופי, חסד, הצלחה, אהבה בכל רגע נתון בחיים, מבלי לחכות שדבר מה מסויים יקרה. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה להרפיה, מנוחה ושינה טובה

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לשחרור מתחים, אשר נועדה לסייע להרפות את הגוף ולהכנס למנוחה או שינה. מומלץ לשכב על הגב או בתנוחה המועדפת עליכם, שבה אתם יכולים להרפות את הגוף. זה הזמן לנוח ולשחרר אחיזות. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה בדימיון מודרך לריפוי עצמי

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לריפוי גופנפש לריכוך קושי, לפתיחת חסימות, להנעה מתוך הסכמה. ראשית נרפה, נאוורר וניכנס לנשימה יותר עמוקה. לאחר מכן נשתמש בדימיון מודרך ויזואלי ותחושתי ונטבול בבריכת הריפוי. גם אם אינכם נוטים להשתמש בדימיון ויזואלי, הרשו למוזיקה ולקול להשפיע ומדי פעם הדימויים יופיעו. זיכרו שבכל הרפייה מתפנה מקום לתהליך ריפוי עצמי. טבילה נעימה 🙂
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

דימיון מודרך קצר ומתוק להגשמת חלום

מדיטציה

זמן שמוקדש לחלומות ששואפים להגשים. במדיטציה זו נשתמש בטכניקת דימיון מודרך, בכדי להעלות את תחושות האופטימיות, השמחה והאמון העצמי. כמו כן שימוש בדימיון משפיע לטובה והרגעה על מערכת העצבים.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה להרגעה ושחרור מסיוט

מדיטציה

מדיטציה זו נועדה לסייע כאשר מתעוררים מחלום רע, או סיוט שרודף או משאיר אתכם במתח ודופק גבוה. ראשית נרפה ואז נשכתב יחד את הסיוט וניצור סוף אחר, עד לתחושת פיתרון והתפוגגות האנרגיה הקשה.  
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מיינדפולנס באמצע היום – קשיבות למתחילים

מדיטציה

מדיטציה בת 3 דקות לתרגול תחושתי. היום נתמקד בקשיבות לכוח המשיכה. הגוף הוא הזירה שמחזירה אותנו לתחושות ורגשות. זוהי מודעות עצמית שלא באה מתוך הרציונליות שעלולה להיות מרוחקת מהעצמי, דרך ניתוחי-על מילוליים. אלא ליצור גשר, חיבור למרכז פנימי, ל’שטח’ – הוא הגופנפש שלנו. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

חוויית גלי אלפא דרך סיפור השראה

מדיטציה

6 דקות של סיפור, שיכניסו אתכם למצב של גלי אלפא במוח. הקשבה פעילה מכניסה את המאזין לתדר רגוע ויצירתי. סיפור ידוע שעובד ומוגש מחדש בסגנון אישי. על קצב החיים, בחירות וסדרי עדיפויות. גלי בטא הינם גלי המוח בזמן התפקוד היומיומי, הרגיל. גלי אלפא הינם התדר הנמוך יותר ומופיעים כאשר האדם עוסק בפעולות רגועות ללא מתחים. במצב זה היצירתיות עולה ומשמשת הן לפיתרון בעיות והן בביטויים אמנותיים. האזנה עריבה. לתגובות מוזמנים לכתוב למייל: [email protected]
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה להנאה שבאיטיות

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה שבאה כהמשך לסיפור ההשראה על הכנר ברכבת התחתית (חוויית גלי אלפא). זהו תרגול מנטלי להתיידדות עם הקצב האיטי, שעשוי לאזן את חיינו המהירים ודרכו נוכל להפגש ביופי רב. תרגול מנטלי להנאה שבאיטיות. נשתמש בטכניקות של הרפיה, מנטרות ומיקוד רעיוני. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה קצרה בת 5 דקות להרגשה טובה

מדיטציה המאמנת ליה

נשתמש במיינדפולנס ודימיון מודרך להרפיית גופנפש והיטענות בתדר חדש וטוב. שימוש בדימיון מפעיל את המערכת הפראסימפטטית. זוהי תת מערכת של מערכת העצבים האוטונומית הקרויה גם מצב ” Rest & Digest ” במצב הזה של נינוחות, היצירתיות גבוהה יותר ויש תחושה של מסוגלות כללית. על כן מומלץ להכנס למצב הזה כמה שיותר במהלך היום. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia 

מדיטציה על שינוי קטן בהרגלים

מדיטציה

זוהי מדיטציה להתפתחות אישית מתוך התבוננות על ההרגלים היומיומיים. נדהה את ההזדמנות הנכונה לשינוי קטן אחד בלבד ונזרע כוונות לעשותו. השינויים הגדולים שאנחנו רוצים ליצור בחיינו מורכבים מהרגלים קטנים, ישימים ובלתי מאיימים.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia 

דימיון מודרך לבניית מוטיבציה לאימונים ולכושר

מדיטציה המאמנת ליה

במדיטציה זו למוטיבציה לאימונים נשתמש במספר טכניקות: מיקוד, נשימות להרפיה, מדרגות תודעה ודימיון מודרך עם סוגסטיות. למעוניינים בהרשמה לתכנית האימונים המקיפה והחינמית אונליין:  “לעוף על הגוף ! להרגיש ולהראות נפלא ב-6 שבועות” הירשמו באתר המאמנת : www.coachlia.co.il
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציית מיינדפולנס לנשימה והרפיה

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה לשחרור מתחים, העמקת נשימה והרגעת מערכת העצבים. מתאים למצבים עם כיווץ רגשי או פיזי, שבהם מחפשים להרגע ולהפתח. טכניקות: נשימות, מנטרות.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה התבוננות – נשימות – התבוננות

מדיטציה המאמנת ליה

במדיטציה זו נתבונן במצב הגופנפש לפני תחילת התרגול הנשימתי. אחר כך נבצע למשך כמה דקות מספר טכניקות נשימתיות ונשוב להתבונן לראות האם וכיצד השפיעו הנשימות על התודעה / המצב הפיזי / התחושות. תרגול זה מיועד להרפיה ושכלול המודעות לסימני הגוף.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה לבוקר טוב ויום נפלא

מדיטציה המאמנת ליה

מדיטציה זו משמשת להתעוררות חיונית ולהתכווננות לקראת היום שלפנינו. הקדשת זמן לברכה בבוקר בונה אנרגיה חיונית. מעודדת התנהלות מתוך כוונה ופחות מתוך הטייס האוטומטי. פוקוס בוקר משאיר אותנו מחוברים לערכים החשובים ולשאיפות הגדולות אשר זקוקות כל יום למעשים קטנים ונחושים, כדי להגיע להגשמה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה להודיה (גרסה ארוכה)

מדיטציה המאמנת ליה

הכרת תודה הוכחה במחקרים רבים כאחת הטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. מדיטציה זו הינה תרגול בהכרת תודה ושינוי התודעה ממצב ‘המרדף’ למצב התבוננות על היש בחיינו ולברך עליו. לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מחזק חשיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. יש מספר שיטות לתרגול הכרת תודה. במדיטציה זו נעבור בין הזירות השונות בחיינו. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה!
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה לשקט וקבלת ההווה

מדיטציית שפע

יש מצבים בהם קשה לנו לעכל את מה שקורה במציאות שלנו ואנו נאחזים במה שהיה צריך להיות. מדיטציה זו נועדה לסייע לכם ליצור מרחב שקט פנימי ולשחרר את האחיזות שמעוררות תחושת מאבק. להרפות ולקבל את המציאות. אין המשמעות שלא ניתן לשנות דברים. אך הצעד שבא לפני כן הוא לאפשר למציאות הקיימת לשקוע פנימה, בעיקר בנסיבות קשות יותר. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה לריפוי כאב

מדיטציית שפע

כאשר סובלים כאב פיזי או רגשי, התודעה ממוקדת בכאב וחווים סבל. במדיטציה זו אנחה אתכם למציאת כוחות הריפוי הפנימיים שלכם. השתמשו במדיטציה זו לחוויה של רגיעה מהכאב, הקלה ותקווה. הטכניקות המוצעות כאן הן הרפיה, דימיון מודרך ונשימה. 
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה לסליחה ושחרור

מדיטציית שפע

כאשר אנו נושאים כעס וטינה, האנרגיה הזו עלולה להשפיע על בריאותנו הנפשית והפיזית. מדיטציה זו הוקלטה לקראת יום כיפור, אך משמשת כמובן לכל מצב שבו אנו חשים האשמה, כאב וכעס כלפי אחרים או כלפי עצמנו. מדיטציה זו הינה תרגול מנטלי, שבו יש מהלך לריפוי עצמי ושחרור דרך סליחה. חתימה טובה.
לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

מדיטציה להירדמות שינה עמוקה

מדיטציית שפע

אם אתם מתקשים להרדם ולכבות את האור במוח, מדיטציה זו בנויה לסייע לכם בהירדמות ושקיעה בשינה טובה ועמוקה. ככל שתתרגלו גם במהלך היום נשימות ו/או מדיטציות, מערכת העצבים שלכם תלמד להוריד את הטורים הגבוהים (אשר נחווים כעוררות יתר / חרדה) ולאזן את עצמה בשינה איכותית. (זוהי גרסה ארוכה למדיטציה שמופיעה בערוץ היוטיוב “המאמנת ליה”.)
לקבלת עדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
למעוניינים בהזמנת הקלטות אישיות וסדנאות בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מותאמות למכונים, סטודיו, קליניקות ועוד.
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF

מדיטציה במצבי דיכאון

מדיטציית שפע

מדיטציה זו נועדה להקל במצבי דיכאון, בהם חשים סימפטומים של כבדות, חוסר מוטיבציה, תחושות של ייאוש והסתגרות. יש לציין שבמידה והמצב הנפשי כרוני או אקוטי, מומלץ לפנות לאנשי טיפול בבריאות הנפש, כמו עובד סוציאלי, פסיכיאטר ו/או פסיכולוג. תרגול קבוע עשוי לסייע לבריאות הנפשית, אך אינו מחליף טיפול מקצועי. 
לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia

דילוג לתוכן