מדיטציה להירדמות שינה עמוקה

מדיטציות יעילות לבריאות הנפש

אם אתם מתקשים להרדם ולכבות את האור במוח, מדיטציה זו בנויה לסייע לכם בהירדמות ושקיעה בשינה טובה ועמוקה. ככל שתתרגלו גם במהלך היום נשימות ו/או מדיטציות, מערכת העצבים שלכם תלמד להוריד את הטורים הגבוהים (אשר נחווים כעוררות יתר / חרדה) ולאזן את עצמה בשינה איכותית. (זוהי גרסה ארוכה למדיטציה שמופיעה בערוץ היוטיוב “המאמנת ליה”.)

מדיטציית הודיה לפני שינה

מדיטציית ספק מול אמון

תרגול הודיה הוכח במחקרים, כולל בהרווארד, כאחת מהטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. יש מספר טכניקות להכרת תודה, במדיטציה זו נשחזר את היום שהיה ונמצא מה ניתן להודות עליו באופן אותנטי. מדיטציית הודיה – לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מאפשר בניית פרספקטיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. כניסה למצב של הוקרה מעודדת הרפייה לקראת שנת הלילה. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה ולילה טוב 🙂