תגית: תרגול מדיטציה

אימון אוטוגני להרגעת גופנפש

אימון אוטוגני להרגעת גופנפש – מדיטציה סוגסטיבית לתחושות הרפייה, חמימות ונועם. האימון האוטוגני נמצא בשימוש כבר כמאה שנה, נחקר לא מעט ונמצא יעיל להקלה על תסמיני דחק, בעיות לב, בעיות דיכאון וחרדה, מיגרנות וכאבים כרוניים. מומלץ לחזור על התרגול, ולהטמיע אותו חזק יותר מפעם לפעם. כמו כן עם תרגול חוזר, ניתן לבצע אותו באופן עצמאי. 
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי ב- 6.12.23 נושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי

במדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי זו אנחה אתכם למצב רגוע במיוחד, לגלי תטא שבהם תוכלו להפנים מסרים של ריפוי ובריאות שלמה. 
בין אם אתם רוצים להרפא ממחלה ארוכה, או ממצב שנקלעתם אליו בתקופה האחרונה – אתם מוזמנים להתמסר לכוחות ריפוי הטמונים בכם. 
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי בנושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

זרעים טובים

זרעים טובים,
היום אקח אתכם בשבילי השיר שכתבתי והוא מוקדש לכם באהבה
תנו למילים להגיע
ולקצב להרגיע
תנו לכאב לרגע לדעוך
שהכעס לעוצמה יהפוך
דמיינו בשיר את השיבה הביתה למחוז מבטחים
גלו מחדש אונים נשכחים…
הצטרפו אליי למפגש הבא בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il

לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציית אום

אום – מילה ומנטרה עתיקה בסנסקריט שמשמעותה המציאות השלמה, היקום כולו, כל היש.
בתרגול זה ניגע בעיקר בהיבט הפיזי – אנרגטי. כלומר, נחוש את ההדהוד של ההברות בגופנו. נעשה זאת דרך עבודה קולית.
תרגול זה מהווה מבחינתי סמל למעבר מפרספקטיבה של מציאות צרה וכואבת אל עבר התמונה הרחבה יותר.
להתחלת המעבר שלנו ממצב אקוטי לבניה של שגרת פעילות מורחבת יותר.
מוזמנים להאזין, להגות את ההברות, להדהד ולתעל את האנרגיה מלמטה ללמעלה. כמו כן, לכתוב כאן – איך זה פגש אתכם, הרעיון והחוויה.
להרשמה למפגש אונליין ללא עלות בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

מדיטציה מטהרת לשינה טובה

מדיטציה מטהרת לקראת שינה. היפנוטית, ארוכה באורך 40 דק’ : נתחיל בהרפיית מתחים מהראש, מהגוף ומהנפש. נמקד את תשומת הלב בתחושות רגיעה ונעבור דרך 2 שלבי השינה הראשונים – הירדמות ושינה קלה .
להרשמה באתר שלי למפגש אונליין פרקטי בנושא שחרור מחרדות ללא עלות: https://www.coachlia.co.il/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

למצוא שפיות

מהי שפיות?
בהגדרה מילונית זוהי צלילוּת דַעת, בּריאוּת השֵׂכל, בּהירוּת וגם שלווה ונחת. האם מותר או אפשרי בזמנים כאלו למצוא בריאות ושלווה?
תשובתי היא לא וכן:
לא – כי אלו זמנים לא רגילים וצלילות, בריאות ושלווה מוחלטים יהיו ציפייה לא ריאלית.
וכן – ראוי שנמצא מידה מסוימת של צלילות, מידה מסוימת של שלווה, מידה מסוימת של בהירות בריאות השכל.
וכל אחד ימצא את המינונים והאיכויות שלו. התרגול של היום יסייע בכך 🙂
לדף באתר שלי, המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו:
https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’:
https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק:
https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

יום ביומו נשימה ביחד

כמו פרוטוקול החייאה עצמי, התרכזו בספירה, בנשימה, במה שאפשר. 
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה.
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים.
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום

חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום
הקלטת הפרק ועריכתו נעשו בתנאים לא שגרתיים והתוכן כמובן בהתאם לצורך ולבקשות שעולים מהשטח. 
אעלה כאן תכנים שמסייעים לשמירה על חוסן נפשי ותפקוד, זה פחות זמן למדיטציות והתכנסות פנימה, אלא למיקוד, פעולה, חוסן ותפקוד. 
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה. 
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים. 
תודה לעו”ס ומטפל גוף נפש תומר וייס על ההנחיות והקישורים לפרוטוקולי סיוע נפשי בשעת חירום.
לאתר של תומר וייס: https://tomer-weiss.com/?lang=he
פלייליסט יוגה ופילאטיס ביוטיוב המאמנת ליה: https://youtube.com/playlist?list=PL7K3XEuFNc2bv886t3TvibSqsBwsum6hi&si=dA4n3DK5upWQmXrk
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דמיון מודרך לשינוי ב

תרגול המשך לדמיון מודרך לשינוי פרק א’ המאפשר להגיע לתרגול זה יותר נקיים ממטענים. 
בעזרת התרגול היום אני מקווה שתוכלו לחוש בהירות רבה לגבי רצונכם האמיתי ולגבי הדרך שבו תוכלו לממש אותו. 
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

דמיון מודרך לשינוי א

דמיון מודרך הכנה לשינוי פרק א מזמין אתכם להתנקות והשתחררות מדבר מה שמעיק על נפשכם – מחשבה נוקשה / הרגל מזיק / רעיון מאיים / רגש תקוע / הזדהות עם סיפור.
באופן סמלי נבצע מדיטציית דימיון מודרך שבו באופן הדרגתי ניפרד מאותו הדבר שאתם מבקשים לשחרר. וכך לחוש לכמה רגעים את עצמנו במקום מרווח ומאוורר יותר. 
בפרק הבא נמשיך לדמיון מודרך פרק ב’ בתוך ההכנה לשינוי ובו נטמון את הזרעים באדמה הטובה: אלו הכוונות, זוהי המוכנות שלנו לריפוי וצמיחה.
אם יש צורך חיזרו על פרק א’ בכדי להגיע לפרק ב’ נקיים ממטענים, ככל האפשר. 
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

שתיקה

שבה אליכם אחרי ויפאסאנה מופלאה, שבוע של תרגול מדיטטיבי בשתיקה מבורכת. 
מזמינה אתכם לנשום, להתעטף יחד באותה שתיקה, להרשות כל מה שיש פנימה ומתוך השקט להשתחרר.
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.  
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/

ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

ברווח שבין לבין

בזכות הרווחים שבין תו לתו  – נוצרת המוזיקה. במדיטציה זו נדגיש ונתמקד בהפסקות, בעצירות, ברווחים, בריק בין הדברים.
ברווח שבין לבין – יש סדק שדרכו אפשר לראות הכל… להגיע לקצה המגדל ולשהות בנקודת תצפית, המשוחררת מהדרמות הקטנות.
לחוש את הפוטנציאל הטהור של הקיום ולחוות את השדה האינסופי שלו.  
לפרטים והרשמה לסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו:  liamirla8@gmail.com
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

לרוץ עם זאבים

למה לרוץ עם זאבים בדימיון מודרך ארוך ומסעיר? כי זאבים הם סמל לעוצמה ואינסטינקטים חדים. משום שהם מייצגים חוכמה, ושייכות ללהקה. מזמינה אתכם לצלול איתי לדימיון מודרך ובו תרוצו עם זאבים ותיטענו במתנותיהם… יש לנו משאב יוצא דופן לבני האדם: הדימיון. הוא מאפשר לנו להמציא, לחוש, להבין, לתקשר, לנחש את האחר וגם… עלול לתעתע בנו קשות, כמו בזמני חרדה.
מה מעניק תרגול דימיון מודרך? 1- אנחנו חשים בבירור את המשאבים הפנימיים שלנו ומתחזקים. 2- אנחנו מובילים את עצמנו במקום להיות מובלים על ידי מחשבות טורדניות או דאגות. 3. כאשר אנו מדמיינים או חולמים בהקיץ – גלי המוח שלנו משתנים, מאטים וכך, המתח הנפשי יורד. 4. דימיון מודרך הוא חופשי מכבלי הממשי, מכבלי המציאות וההגיון. בזכות הסרת הלחצים האלו – שהייה במצב זה משחררת רגשות מודחקים. 
לתגובות ופניות אישיות השאירו כאן תגובה או כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה

שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה היא שאלה שהגיעה אליי במייל ממאזינה, אור שמה 🙂 בפרק זה נתבונן על 2 היבטים בשאלה שמבטאת פער בין המרחב המדיטטיבי לבין התפקוד היומיומי. השאלה מבקשת לבנות גשר בין שני אלו. היא מבקשת להבין כיצד ליצור מצב שבו יוצאים ממרחב של התכווננות, התבוננות ונוכחות, מבלי “להזרק” אל תהום המהירות וחוסר המודעות? היבט 1- הוא היבט הכוונה. נשיאת הכוונות והאיכויות לאורך כל היום, לא רק בתרגול. זה מתבטא גם בקצב. בכדי שלא נחוש פער חזק מדיי, נשלב איטיות פה ושם גם לאורך היום ולא רק בתרגול. היבט 2 – הוא היציאה הממשית מתוך התרגול, אותה מומלץ לבצע בהוקרה, בהודיה ובאופן מדורג. התשובה המלאה בתוך הפרק, האזנה טובה!
לתגובות ושאלות כיתבו: liamirla8@gmail.com
להרשמה לניוזלטר היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה

איך הפודקאסט הזה יועיל לכם?

ברוכות וברוכים הבאים לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”. מדי שבוע עולה פרק עם מדיטציה חדשה או טכניקת רגיעה שיסייע לכם לאזן את תחושות הלחץ והמתח בחיי היומיום. תמצאו כאן מגוון טכניקות ונושאים, סקרים שיפתחו מודעות עצמית ותוכלו לכתוב תגובות ושאלות בתום כל האזנה.  
בפרק זה מובא לקט מייצג להקלטות של מאזינים קבועים בעקבות שאלתי: “מה הביא תרגול מדיטציה לחייכם?” מודה לעשרות המאזינים ששלחו הודעות והקלטות, עמכם הסליחה שלא כולן עלו ללקט, אך מבטיחה שכל אחת התקבלה בהערכה ותודה!

אודות המגישה: 
אני ליה שניידר לוי בעלת תואר שני מוסמכת בבריאות הציבור MPH, בהתמחות קידום בריאות. במסגרת התזה, ניהלתי מחקר על מדיטציה ככלי לבניית רווחה נפשית והתמודדות עם אתגרי החיים. קואוצ’רית, מלווה א.נשים בתהליכי התפתחות, מנחת סדנאות וריטריטים. מטפלת CBT-I באנשים הסובלים מנדודי שינה. בעלת ותק של 25 שנים בהדרכת קבוצות כושר כללי, ריצה, יוגה ופילאטיס. בעלת ערוץ היוטיוב “המאמנת ליה Coach Lia”. ומנחת תוכניות האימון “לעוף על הגוף” ו”מתחילות לרוץ”, הרשמה באתר הבית (כאן בהמשך).

בפודקאסט מדיטציה לכל עת תמצאו מדיטציות לבוקר, ללילה, למצבים נפשיים שונים, ולעבודה פנימית. בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם. מזמינה אתכם לתרגול יומיומי בכל עת שאתם חשים שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי. שובו הביתה. וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.

אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.

הניחו את האוזניות, ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:

* מיינדפולנס (קשיבות) * הרפיה ונשימות * מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * מדיטציה לסליחה ושחרור  * מיסגור מחדש * קואוצ’ינג * סיפורי השראה * חקירה * השראה
פודקאסט זה של מדיטציות ותרגול מנטלי מיועד לכל מי שמעוניין:

לנשום ולהרגע: בכל המדיטציות יש תרגול נשימתי להרגעת מערכת העצבים.
לקחת הפסקות יזומות: עצם התרגול מלמד שניתן ורצוי לקחת פסקי זמן מהעשייה. להכנס לאזורי שהייה והווייה.
להתפתח אישית: לומדים להתבונן במצבים רגשיים ומנטליים שונים. לומדים כיצד ניתן לנהל אותם מתוך איזון ויציבות נפשית.
להעשיר את העולם הפנימי: כאשר מתרגלים מדיטציה, העולם הפנימי נחווה באהבה עצמית ורוגע שמעמיקים ומחלחלים גם לחיי היומיום.
להתחבר לכוחות ריפוי: חלק מהמדיטציות עוסקות במצבים של כאב, חרדה ודיכאון. הן מכוונות את המודטים למציאת משאבי כוח פנימיים ומעודדות יצירת אנרגיה חדשה בגופנפש.
להעלות את הרווחה הנפשית: מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי לכל מצב, כך שתתחברו בקלות ובהנאה. כך מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה ובתרגול מתמשך משתפרים גם לטווח הארוך.
הפודקאסטים של המאמנת ליה:
תכנית אימונים מקצועית להליכה וריצה “מתחילות לרוץ!” בספוטיפיי וביוטיוב.
פודקאסט המדיטציות  “מדיטציה לכל עת”.
שלכם באהבה,
המאמנת ליה