מדיטציה להיזכרות בערך העצמי

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

מדיטציה זו מתאימה לזמנים של שפל בתחושת הערך העצמי, כאשר המדדים החיצוניים קורסים ואנו טועים לחשוב שבכך תלויים חיינו. כאשר המרכז שלנו הלך לאיבוד והאהבה שאנו נותנים ומקבלים, בעיקר מול עצמנו, תלויה בדברים. נתבונן ונאזין למילים של היזכרות. למילים מטעינות של אמת ומהות, שאינן תלויות בדבר.

מדיטציה לשחרור הפחד

מדיטציה לשחרור הפחד

מדיטציה זו נועדה לסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות שמצויים כל הזמן ברקע, מזמזמים מאחור ומייצרים מתח, איפוק וריסון רגשי ששואבים המון אנרגיה. נשתמש בעיקר בנשימות ובתרגילי שחרור רגשי. האזנה פעילה ומאזנת 🙂 ליצירת קשר כיתבו לי, כל הדרכים ליצירת קשר מהאתר www.coachlia.co.il

מדיטציה על יופי וחגיגת החיים

מדיטציה לשחרור הפחד

במידה ואתם חיים בעיקר בתחושת המתנה שמשהו יקרה לכם כדי שתוכלו להנות, האזינו למדיטציה זו להגברת תחושת הנוכחות וההוקרה על היש בחייכם, ברגע זה. התבוננות זו נועדה לשכלל את המיומנות לחפש ולמצוא יופי, חסד, הצלחה, אהבה בכל רגע נתון בחיים, מבלי לחכות דבר מה מסויים יקרה. כל הדרכים ליצירת קשר: www.coachlia.co.il

מדיטציה להרפיה, מנוחה ושינה טובה

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

מדיטציה לשחרור מתחים, אשר נועדה לסייע להרפות את הגוף ולהכנס למנוחה או שינה. מומלץ לשכב על הגב או בתנוחה המועדפת עליכם, שבה אתם יכולים להרפות את הגוף. זה הזמן לנוח ולשחרר אחיזות. 
www.coachlia.co.il

מדיטציה בדימיון מודרך לריפוי עצמי

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

מדיטציה לריפוי גופנפש לריכוך קושי, לפתיחת חסימות, להנעה מתוך הסכמה. ראשית נרפה, נאוורר וניכנס לנשימה יותר עמוקה. לאחר מכן נשתמש בדימיון מודרך ויזואלי ותחושתי ונטבול בבריכת הריפוי. גם אם אינכם נוטים להשתמש בדימיון ויזואלי, הרשו למוזיקה ולקול להשפיע ומדי פעם הדימויים יופיעו. זיכרו שבכל הרפייה מתפנה מקום לתהליך ריפוי עצמי. טבילה נעימה 🙂 לשאלות ותגובות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com

דימיון מודרך לבניית מוטיבציה לאימונים ולכושר

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

במדיטציה זו למוטיבציה לאימונים נשתמש במספר טכניקות: מיקוד, נשימות להרפיה, מדרגות תודעה ודימיון מודרך עם סוגסטיות. למעוניינים בהרשמה לתכנית האימונים המקיפה והחינמית אונליין:  “לעוף על הגוף ! להרגיש ולהראות נפלא ב-6 שבועות” הירשמו באתר המאמנת : www.coachlia.co.il

מדיטציית מיינדפולנס לנשימה והרפיה

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

מדיטציה לשחרור מתחים, העמקת נשימה והרגעת מערכת העצבים. מתאים למצבים עם כיווץ רגשי או פיזי, שבהם מחפשים להרגע ולהפתח. טכניקות: נשימות, מנטרות.

מדיטציה התבוננות – נשימות – התבוננות

מדיטציה להיזכרות בערך עצמי

במדיטציה זו נתבונן במצב הגופנפש לפני תחילת התרגול הנשימתי. אחר כך נבצע למשך כמה דקות מספר טכניקות נשימתיות ונשוב להתבונן לראות האם וכיצד השפיעו הנשימות על התודעה / המצב הפיזי / התחושות. תרגול זה מיועד להרפיה ושכלול המודעות לסימני הגוף.

מדיטציה לשקט וקבלת ההווה

מדיטציות יעילות לבריאות הנפש

יש מצבים בהם קשה לנו לעכל את מה שקורה במציאות שלנו ואנו נאחזים במה שהיה צריך להיות. מדיטציה זו נועדה לסייע לכם ליצור מרחב שקט פנימי ולשחרר את האחיזות שמעוררות תחושת מאבק. להרפות ולקבל את המציאות. אין המשמעות שלא ניתן לשנות דברים. אך הצעד שבא לפני כן הוא לאפשר למציאות הקיימת לשקוע פנימה, בעיקר בנסיבות קשות יותר. 

מדיטציה להרגעה במצבי חרדה

מדיטציות יעילות לבריאות הנפש

חרדה יכולה להציף את הנפש בנסיבות מסוימות ולפעמים גם ללא סיבה נראית לעין. המדיטציה הזו מיועדת להקלה בתחושות של חרדה ומחשבות טורדניות. מומלץ לתרגל מדיטציות באופן עקבי ורצוף ולא רק בעיתות הקשות, אלא ככלי לאיזון נפשי יומיומי.

מדיטציית הודיה לפני שינה

מדיטציה לשחרור הפחד

תרגול הודיה הוכח במחקרים, כולל בהרווארד, כאחת מהטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. יש מספר טכניקות להכרת תודה, במדיטציה זו נשחזר את היום שהיה ונמצא מה ניתן להודות עליו באופן אותנטי. מדיטציית הודיה – לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים – נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מאפשר בניית פרספקטיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. כניסה למצב של הוקרה מעודדת הרפייה לקראת שנת הלילה. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות בשיטות אחרות ובאורכים שונים. האזנה נעימה ולילה טוב 🙂