מיינדפולנס להרגעת חרדות
מיינדפולנס -ובעברית קשיבות: ההתבוננות בנשימה ובתחושות הגוף מציבה אותנו בעמדת הצופה. עמדה זו מרחיקה אותנו מההזדהות המוחלטת עם המחשבות. הטכניקה מועילה במיוחד כאשר נכנסים לתוך מערבולת רגשית, מחשבות טורדניות, חרדות או דיכאון. הפוקוס עובר מהאובססיביות המנטלית לזירת הגוף, שמקרקעת ומחזירה את תחושת “הכאן ועכשיו”, חיבור להווה ולהווייה.
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי בנושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
אימון אוטוגני להרגעת גופנפש
אימון אוטוגני להרגעת גופנפש – מדיטציה סוגסטיבית לתחושות הרפייה, חמימות ונועם. האימון האוטוגני נמצא בשימוש כבר כמאה שנה, נחקר לא מעט ונמצא יעיל להקלה על תסמיני דחק, בעיות לב, בעיות דיכאון וחרדה, מיגרנות וכאבים כרוניים. מומלץ לחזור על התרגול, ולהטמיע אותו חזק יותר מפעם לפעם. כמו כן עם תרגול חוזר, ניתן לבצע אותו באופן עצמאי.
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי ב- 6.12.23 נושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי
במדיטציה היפנוטית לריפוי עצמי זו אנחה אתכם למצב רגוע במיוחד, לגלי תטא שבהם תוכלו להפנים מסרים של ריפוי ובריאות שלמה.
בין אם אתם רוצים להרפא ממחלה ארוכה, או ממצב שנקלעתם אליו בתקופה האחרונה – אתם מוזמנים להתמסר לכוחות ריפוי הטמונים בכם.
הצטרפו אליי למפגש האונליין הבא שלי בנושא שערי הרגיעה: www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
זרעים טובים
זרעים טובים,
היום אקח אתכם בשבילי השיר שכתבתי והוא מוקדש לכם באהבה
תנו למילים להגיע
ולקצב להרגיע
תנו לכאב לרגע לדעוך
שהכעס לעוצמה יהפוך
דמיינו בשיר את השיבה הביתה למחוז מבטחים
גלו מחדש אונים נשכחים…
הצטרפו אליי למפגש הבא בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציית אום
אום – מילה ומנטרה עתיקה בסנסקריט שמשמעותה המציאות השלמה, היקום כולו, כל היש.
בתרגול זה ניגע בעיקר בהיבט הפיזי – אנרגטי. כלומר, נחוש את ההדהוד של ההברות בגופנו. נעשה זאת דרך עבודה קולית.
תרגול זה מהווה מבחינתי סמל למעבר מפרספקטיבה של מציאות צרה וכואבת אל עבר התמונה הרחבה יותר.
להתחלת המעבר שלנו ממצב אקוטי לבניה של שגרת פעילות מורחבת יותר.
מוזמנים להאזין, להגות את ההברות, להדהד ולתעל את האנרגיה מלמטה ללמעלה. כמו כן, לכתוב כאן – איך זה פגש אתכם, הרעיון והחוויה.
להרשמה למפגש אונליין ללא עלות בנושא הפחתת חרדות: www.coachlia.co.il
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מדיטציה מטהרת לשינה טובה
מדיטציה מטהרת לקראת שינה. היפנוטית, ארוכה באורך 40 דק’ : נתחיל בהרפיית מתחים מהראש, מהגוף ומהנפש. נמקד את תשומת הלב בתחושות רגיעה ונעבור דרך 2 שלבי השינה הראשונים – הירדמות ושינה קלה .
להרשמה באתר שלי למפגש אונליין פרקטי בנושא שחרור מחרדות ללא עלות: https://www.coachlia.co.il/
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
למצוא שפיות
מהי שפיות?
בהגדרה מילונית זוהי צלילוּת דַעת, בּריאוּת השֵׂכל, בּהירוּת וגם שלווה ונחת. האם מותר או אפשרי בזמנים כאלו למצוא בריאות ושלווה?
תשובתי היא לא וכן:
לא – כי אלו זמנים לא רגילים וצלילות, בריאות ושלווה מוחלטים יהיו ציפייה לא ריאלית.
וכן – ראוי שנמצא מידה מסוימת של צלילות, מידה מסוימת של שלווה, מידה מסוימת של בהירות בריאות השכל.
וכל אחד ימצא את המינונים והאיכויות שלו. התרגול של היום יסייע בכך 🙂
לדף באתר שלי, המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו:
https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’:
https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק:
https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע – הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
יום ביומו נשימה ביחד
כמו פרוטוקול החייאה עצמי, התרכזו בספירה, בנשימה, במה שאפשר.
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה.
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים.
לדף המרכז את התרגולים וההדרכות שמתאימות לתקופה זו היכנסו: https://www.coachlia.co.il/relaxation-playlist/
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום
חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום
הקלטת הפרק ועריכתו נעשו בתנאים לא שגרתיים והתוכן כמובן בהתאם לצורך ולבקשות שעולים מהשטח.
אעלה כאן תכנים שמסייעים לשמירה על חוסן נפשי ותפקוד, זה פחות זמן למדיטציות והתכנסות פנימה, אלא למיקוד, פעולה, חוסן ותפקוד.
אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות – אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה.
לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים.
תודה לעו”ס ומטפל גוף נפש תומר וייס על ההנחיות והקישורים לפרוטוקולי סיוע נפשי בשעת חירום.
לאתר של תומר וייס: https://tomer-weiss.com/?lang=he
פלייליסט יוגה ופילאטיס ביוטיוב המאמנת ליה: https://youtube.com/playlist?list=PL7K3XEuFNc2bv886t3TvibSqsBwsum6hi&si=dA4n3DK5upWQmXrk
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
בזמני שגרה מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
דמיון מודרך לשינוי ב
תרגול המשך לדמיון מודרך לשינוי פרק א’ המאפשר להגיע לתרגול זה יותר נקיים ממטענים.
בעזרת התרגול היום אני מקווה שתוכלו לחוש בהירות רבה לגבי רצונכם האמיתי ולגבי הדרך שבו תוכלו לממש אותו.
שילחו בקשת הצטרפות לקב’ הפייס ‘מדיטציה לכל עת’: https://www.facebook.com/groups/738349353630342
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
דמיון מודרך לשינוי א
דמיון מודרך הכנה לשינוי פרק א מזמין אתכם להתנקות והשתחררות מדבר מה שמעיק על נפשכם – מחשבה נוקשה / הרגל מזיק / רעיון מאיים / רגש תקוע / הזדהות עם סיפור.
באופן סמלי נבצע מדיטציית דימיון מודרך שבו באופן הדרגתי ניפרד מאותו הדבר שאתם מבקשים לשחרר. וכך לחוש לכמה רגעים את עצמנו במקום מרווח ומאוורר יותר.
בפרק הבא נמשיך לדמיון מודרך פרק ב’ בתוך ההכנה לשינוי ובו נטמון את הזרעים באדמה הטובה: אלו הכוונות, זוהי המוכנות שלנו לריפוי וצמיחה.
אם יש צורך חיזרו על פרק א’ בכדי להגיע לפרק ב’ נקיים ממטענים, ככל האפשר.
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
שתיקה
שבה אליכם אחרי ויפאסאנה מופלאה, שבוע של תרגול מדיטטיבי בשתיקה מבורכת.
מזמינה אתכם לנשום, להתעטף יחד באותה שתיקה, להרשות כל מה שיש פנימה ומתוך השקט להשתחרר.
שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.
למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
לרכישת 3 מדיטציות ‘לילה – טוב’ היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
ברווח שבין לבין
בזכות הרווחים שבין תו לתו – נוצרת המוזיקה. במדיטציה זו נדגיש ונתמקד בהפסקות, בעצירות, ברווחים, בריק בין הדברים.
ברווח שבין לבין – יש סדק שדרכו אפשר לראות הכל… להגיע לקצה המגדל ולשהות בנקודת תצפית, המשוחררת מהדרמות הקטנות.
לחוש את הפוטנציאל הטהור של הקיום ולחוות את השדה האינסופי שלו.
לפרטים והרשמה לסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia
לתגובות ופניות אישיות כיתבו: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
לרוץ עם זאבים
למה לרוץ עם זאבים בדימיון מודרך ארוך ומסעיר? כי זאבים הם סמל לעוצמה ואינסטינקטים חדים. משום שהם מייצגים חוכמה, ושייכות ללהקה. מזמינה אתכם לצלול איתי לדימיון מודרך ובו תרוצו עם זאבים ותיטענו במתנותיהם… יש לנו משאב יוצא דופן לבני האדם: הדימיון. הוא מאפשר לנו להמציא, לחוש, להבין, לתקשר, לנחש את האחר וגם… עלול לתעתע בנו קשות, כמו בזמני חרדה.
מה מעניק תרגול דימיון מודרך? 1- אנחנו חשים בבירור את המשאבים הפנימיים שלנו ומתחזקים. 2- אנחנו מובילים את עצמנו במקום להיות מובלים על ידי מחשבות טורדניות או דאגות. 3. כאשר אנו מדמיינים או חולמים בהקיץ – גלי המוח שלנו משתנים, מאטים וכך, המתח הנפשי יורד. 4. דימיון מודרך הוא חופשי מכבלי הממשי, מכבלי המציאות וההגיון. בזכות הסרת הלחצים האלו – שהייה במצב זה משחררת רגשות מודחקים.
לתגובות ופניות אישיות השאירו כאן תגובה או כיתבו לי: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה
שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה היא שאלה שהגיעה אליי במייל ממאזינה, אור שמה 🙂 בפרק זה נתבונן על 2 היבטים בשאלה שמבטאת פער בין המרחב המדיטטיבי לבין התפקוד היומיומי. השאלה מבקשת לבנות גשר בין שני אלו. היא מבקשת להבין כיצד ליצור מצב שבו יוצאים ממרחב של התכווננות, התבוננות ונוכחות, מבלי “להזרק” אל תהום המהירות וחוסר המודעות? היבט 1- הוא היבט הכוונה. נשיאת הכוונות והאיכויות לאורך כל היום, לא רק בתרגול. זה מתבטא גם בקצב. בכדי שלא נחוש פער חזק מדיי, נשלב איטיות פה ושם גם לאורך היום ולא רק בתרגול. היבט 2 – הוא היציאה הממשית מתוך התרגול, אותה מומלץ לבצע בהוקרה, בהודיה ובאופן מדורג. התשובה המלאה בתוך הפרק, האזנה טובה!
לתגובות ושאלות כיתבו: liamirla8@gmail.com
להרשמה לניוזלטר היכנסו לאתר הבית: http://www.coachlia.co.il
פייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מיינדפולנס לריכוך התנגדויות
מיינדפולנס לריכוך התנגדויות שעולות באופן מודע ולא מודע דווקא כשיש רצון לשפר המצב בכל מיני תחומי חיים. וכן, מלבד ההתנגדות יש גם תסכול וכעס: “מדוע אני לא פשוט עושה את זה?” אך כנראה יש לנו סיבות טובות. עלינו לסמוך על כך. לאחר הקדמה, ניכנס להרפיה דרך תרגיל נשימה ואז נישאר במודעות למה שעולה אל מול אמירות שעוסקות בהתנגדויות ולאט לאט נרכך אותן, מתוך קבלה עצמית.
אתר הבית:
http://www.coachlia.co.il
פייסבוק המאמנת ליה: https://www.facebook.com/coachliaIL/
מוזמנים לכתוב תגובות למייל: liamirla8@gmail.com
ל’מדיטציה לכל עת’ 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מיינדפולנס לכל הטעויות
בתרגול זה, מיינדפולנס לכל ה”טעויות” נבחן את המושג השיפוטי ‘טעות’. מהי טעות עבורנו? מדיטציה על כל הטעויות, אלו שעשינו, אלו שעשו עלינו, אלו שאנחנו פוחדים מהן פחד מוות, אלו שלא שמנו לב אליהן וגילינו מאוחר מדי, על הטעות הזו שלעולם חוזרת, על טעות מרה, ובכלל על הקונספט הזה, טעות, שעשוי להלך עלינו אימים, לפעמים… אז בואו נסתכל על זה ישירות. ואולי נפרק חלק מהמטען השלילי סביב הטעויות בחיינו.
למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי:
liamirla8@gmail.com
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
מוזמנים לריטריט בסיני, עם צוות מדהים, אנחה שם את היוגה והמדיטציות:
https://bit.ly/3KaMkQF
למדיטציה לכל עת 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה:
מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
שלכם באהבה, ליה
מיינדפולנס ענוה
ברוכים הבאים לפרק מיינדפולנס ענו”ה: עצירה, נשימה והתבוננות. נפרק את ראשי התיבות לרכיבים ונעמיק למהותם.
******
להרשמה לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה ליחצו כאן:
*https://bit.ly/sleepgoodonline*
*******
להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי:
*https://www.coachlia.co.il*
מדיטציית צלילה לשינה עמוקה
לילה טוב מאזינים ומאזינות יקרות, הגעתם למדיטציה ארוכה (מעל 30 דקות) ומהפנטת שתסייע לצלול לשינה רגועה ועמוקה.
*****
להרשמה לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה ליחצו כאן:
*https://bit.ly/sleepgoodonline*
נתראה שם.
*****
להרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי שלי
*https://www.coachlia.co.il*
האזנה נעימה ומרגיעה…
מיני מדיטציה להרחבת הלב
בכל רגע נתון, גם כאשר המצב חשוך וקשה, יש שם אהבה בפנים. מדיטציה זו נועדה לתזכר אותנו במשאבים וברגשות חיוביים שתמיד נמצאים בתוכנו. למעוניינים בהצטרפות לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה הירשמו מכאן: https://bit.ly/sleepgoodonline או דרך האתר: www.coachlia.co.il
מדיטציה בדיוק כפי שאני
יש חוסר שקט בהסתובבות עם תחושה שאני לא מספיק טוב וראוי, או שהחיים שלי לא מושלמים, או שמה שיש לי לא באמת ‘נחשב’. אלו תבניות חשיבה שמעוררות פחד, חרדה, כעס. במדיטציה זו נתנסה בתבנית ההפוכה ורק נבדוק כיצד הגוף שלנו (הרגש) מגיב אליה – האם הוא מתנגד אליה, או מקבל ומתרכך? בדרך זו כאשר אנחנו מתנסים בחשיבה הופכית, יש לנו הזדמנות לקחת מרחק מהמחשבות ולהיות ערים למה שמעל המחשבות – התודעה. להרשמה לתפוצת הניוזלטר של המאמנת, סדנאות וריטריטים: www.coachlia.co.il לסדנת האונליין “באתי לחלום” להפחתת סטרס ושיפור השינה היכנסו: https://bit.ly/sleepgoodonline
מיני מיינדפולנס חושי 12345
3 דקות של מיינדפולנס חושי, להחזרת תשומת הלב לגוף, לכאן ולעכשיו. לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, שיפור השינה וקידום בריאות: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’ ובערוץ היוטיוב.
מדיטציה לשינה טקס לילי
בכל לילה, הנכם מוזמנים לטקס קבוע שבו תשחזרו את אירועי היום ותבחרו את מה שהיה יפה וטוב וגם את מה שלמדתם ממנו. המדיטציה בנויה בשלבים להאטה בגלי המוח מחשיבה בגלי בטא, לרגיעה בגלי אלפא, לשנת הגוף בגלי תטא ואולי גם תגיעו לשנת התודעה בגלי דלתא.
לתכניות אימון חינמיות ולפרטים על סדנאות לשיפור השינה והפחתת סטרס לקבוצות ובזום וריטריטים: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
מוזמנות להתנסות בתכנית האימונים להליכה וריצה מונחית, בפודקאסט ‘מתחילות לרוץ’ בספוטיפיי.
להרפות ולהטען מחדש
במדיטציה זו מתאפשרת הטענות מחודשת מכוח ההרפייה והנשימה. כאשר אנו מרפים אחיזות במחשבות ורגשות – מתפנה מקום. ניתן להטען באנרגיה חדשה והיא עשויה להתבטא מיידית או בשעות שאחרי המדיטציה בתחושת רעננות מפתיעה, ברעיון מוצלח, בפרספקטיבה משחררת, בתקשורת ברורה ונקיה.
לתכניות אימון, לפרטים על סדנאות להפחתת סטרס, סדנאות אונליין בזום ולריטריטים היכנסו לאתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו ביוטיוב ובפייס: ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
מיינדפולנס רגשי
במדיטציה זו נעבור תהליך קשיבות למצבנו הרגשי. מיינדפולנס הוא התבוננות בלתי שיפוטית. אך עם רגשות מסויימים, אשר מעוררים אי נוחות, אנו נוטים לשפוט אותם כ’טובים’ / ‘רעים’ / ‘ראויים’ או ‘בלתי ראויים’. לאחר הקדמה של 3 דקות נצלול לתהליך הסרת שיפוטיות ובו 6 שלבים. מדיטציה זו תסייע לכם להכיל טוב יותר רגשות אשר בדרך כלל נוטים להדחיק ועל כן מתעוררים שוב ושוב.
לתגובות, ריטריטים, הזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים והרשמה לניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il
דף מקצועי בפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’.
ערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
אימון 12 סוף הוא התחלה חדשה
כל הכבוד על הגעתך עד לכאן! אימון מס’ 12 הוא הפרק האחרון בתכנית. האימון כולל 15 דקות ריצה אינטרוואליים, 5 סבבים של 3 דקות. נדבר על הרעיון של התחדשות בצד ההתיישנות, על פרספקטיבה חדשה לשינוי ועל סוף שהוא התחלה. לשיתוף על התהליך שעברת וכתיבת משוב אישי על התכנית – נא ללחוץ כאן: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. להרשמה לעונת ההמשך ‘רצות עם מלכות’ – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
אימון 11 הגוף הוא הבית
אימון מס’ 11 כולל 14 דקות ריצה אינטרוואליים, בדופק גבוה יותר. האם את מרגישה בבית, בתוך גופך? האם הבית מאוורר דיו? כיצד מרגיש בית / גוף שאין בו תנועה? שיהיה אחלה אימון ומי שרוצה לכתוב לי איך הולך ולשתף, מוזמנת להכנס ללינק הבא: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
אימון 10 השיח הפנימי
אימון מס’ 10 כולל 6 ריצות בנות 2 דקות, במרווחים קבועים ונעימים. סך הכל 12 דקות בדופק גבוה יותר. נושא האימון מבחינה מנטלית – רגשית הוא הדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו -. אילו קולות מופיעים בשיח הפנימי? למי נותנים את הבמה, ובאיזה מינון? מהו כוח השאקטי שעשוי לצבוע את הכל בצבעים יפים יותר? שיהיה אימון מעולה, מי שרוצה לכתוב לי איך הולך ולשתף, מוזמנת להכנס ללינק הבא: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
אימון 9 חזון אישי
אימון מס’ 9 כולל הרבה ריצות קצרות, במרווחים צפופים. בסך הכללי נרוץ מעל 11 דקות, באימון של כחצי שעה. נושא האימון מבחינה מנטלית – רגשית הוא בניית חזון אישי לעצמנו. איך קשור החזון האישי להתפתחות אישית, מדוע ליצור חזון? מה ההבדל בין מטרות לחזון? מאחלת אימון פורה ומהנה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
אימון 8 הזמן שלי
אימון מס’ 8 אנרגיה טובה כולל 6 ריצות קצרות, במרווחים צפופים יחסית. בסך הכללי נרוץ כמעט 10 דקות, באימון של חצי שעה. נושא הפרק הוא הזמן שלנו – כיצד אנו ממלאים אותו ומתוך אילו מניעים ואילו שעונים. האחד הוא השעון החברתי – צורכי השעה. והשעון השני הוא המצפן הפנימי, המורה על כמיהות הלב, החזון והצרכים העמוקים שלנו.
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון 7 אנרגיה טובה
אימון מס’ 7 כולל 5 ריצות קצרות ובסך הכללי נרוץ כמעט 9 דקות, באימון של חצי שעה. הפעם, נושא האימון הוא אנרגיה טובה – המדד הפנימי שלנו לבריאות מיטבית. בהתאם לכך, בפרק זה נלמד איך בונים חיוניות דרך הרגלי היומיום? מה עלול להוריד את האנרגיה שלנו ואולי לא חשבנו עליו?
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון 6 שלומות
אימון מס’ 6 בפודקאסט כולל שש ריצות קצרות. בסך הכללי נרוץ מעל 8 דקות, באימון של חצי שעה. נושא הפרק הוא המושג ‘שלומות’ , מונח חדש יחסית שמתרגם את המילה wellness באנגלית. בהתאם לזאת, נלמד מהי שלומות על פי ארגון הבריאות העולמי? כיצד מתחילים ליישם בחירות בריאות ביומיום? שיהיה אימון מעולה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מנחת סדנאות ומרצה. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
עקבו בדף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’ ובאתר הבית.
אימון 5 כאן ועכשיו
אימון מס’ 5 כולל שש ריצות קצרות. בסך הכללי נרוץ 7 דקות, באימון של חצי שעה. רוב הזמן נתאמן בהליכה מהירה ולמי שלא בכושר – זה הרבה! נושא הפרק הוא המונח הניו אייג’י “כאן ועכשיו”, אשר מתקשר למיינדפולנס, ליכולת שלנו לשים לב ולהכיל את מה שקורה בהווה, הן בעולם החיצוני והן בעולם הפנימי. כלומר – נתרגל מיינדפולנס תוך כדי הליכה וריצה! במה מודעות ה’כאן ועכשיו’ הזו יכולה להועיל לנו? שיהיה אימון מעולה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים. מגישת הפודקאסט מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
ערוץ היוטיוב – ‘המאמנת ליה Coach Lia’ להרשמה כמנויים ליחצו כאן: https://www.youtube.com/channel/UC0ql9HN6q0lvO0cnrgCgLbg?sub_confirmation=1
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
מיינדפולנס היכן שאתם
ניתן לבצע מדיטציות גם בהליכה ותנועה ופעולות יומיומיות. למדוט לגמרי בעיניים פקוחות… קל לבצע זאת בעזרת טכניקת המיינדפולנס, הקשיבות. אז אם קשה לכם לשבת – מוזמנים לבחור פעולה יומיומית ולתרגל קשיבות, לחוות את ה”כאן ועכשיו” הכה מדובר. ייתכן שיעלו רגשות, תובנות, או שקט מבורך. מוזמנים תמיד לכתוב לי על החווייה שלכם: liamirla8@gmail.com
להזמנת סדנאות, הקלטות ושת”פ : www.coachlia.co.il
להרשמה לתפוצת הניוזלטר השבועי הירשמו כאן: https://www.coachlia.co.il/contact/
ניתן גם להזמין הקלטות דימיון מודרך ומדיטציות מותאמות אישית לעצמכם / מכונים / סטודיו / קליניקות ועוד.
מיינדפולנס קלאסי: סריקת גוף
נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/
מיינדפולנס באמצע היום – קשיבות למתחילים
מדיטציה בת 3 דקות לתרגול תחושתי. היום נתמקד בקשיבות לכוח המשיכה. הגוף הוא הזירה שמחזירה אותנו לתחושות ורגשות. זוהי מודעות עצמית שלא באה מתוך הרציונליות שעלולה להיות מרוחקת מהעצמי, דרך ניתוחי-על מילוליים. אלא ליצור גשר, חיבור למרכז פנימי, ל’שטח’ – הוא הגופנפש שלנו.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה קצרה בת 5 דקות להרגשה טובה
נשתמש במיינדפולנס ודימיון מודרך להרפיית גופנפש והיטענות בתדר חדש וטוב. שימוש בדימיון מפעיל את המערכת הפראסימפטטית. זוהי תת מערכת של מערכת העצבים האוטונומית הקרויה גם מצב ” Rest & Digest ” במצב הזה של נינוחות, היצירתיות גבוהה יותר ויש תחושה של מסוגלות כללית. על כן מומלץ להכנס למצב הזה כמה שיותר במהלך היום. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציית מיינדפולנס לנשימה והרפיה
מדיטציה לשחרור מתחים, העמקת נשימה והרגעת מערכת העצבים. מתאים למצבים עם כיווץ רגשי או פיזי, שבהם מחפשים להרגע ולהפתח. טכניקות: נשימות, מנטרות.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
מדיטציה התבוננות – נשימות – התבוננות
במדיטציה זו נתבונן במצב הגופנפש לפני תחילת התרגול הנשימתי. אחר כך נבצע למשך כמה דקות מספר טכניקות נשימתיות ונשוב להתבונן לראות האם וכיצד השפיעו הנשימות על התודעה / המצב הפיזי / התחושות. תרגול זה מיועד להרפיה ושכלול המודעות לסימני הגוף.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia